100歳まで生きるための習慣100選

伊賀瀬道也(著者)

• 販売会社／発売会社: 飛鳥新社
• 発売年月日: 2022/12/08
• JAN: 9784864109390

商品レビュー

2024/08/15

おすすめ度を星の数で表してある。
メタボリックドミノの流れを止めて、老化を制御すること。

いろんな習慣があるけど、食べ過ぎないをまず意識することに。

青魚と卵、きのこ、大豆を食べる。
加工肉を減らす。揚げ物NG
ふくらはぎを鍛える。
軽くその場でジャンプするだけの運動。
薬は5種類まで。
70歳以上は手術しない。

オプティマルエイジング。
病気であっても無理に治そうとしなくてもいい。
自分にとっての最適な歳のとり方。

たくさんあるけど、その時に自分が気になる物に目がいくんだろうな。

2023/08/10

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▼人生100年時代を健康に生きる知識
・男性の平均寿命は約82歳、女性は約87歳
・統計的に最適な睡眠時間は7時間
┗7時間の人は6時間以下の人に比べて、高血圧や糖尿病など生活習慣病のリスクが低い。ガンや心臓病のリスクも低い。
┗8時間だと逆に7時間の人の方が寿命が長い。
・笑顔は万病の薬
┗心身にいっぱいいい影響あり。
・若作りは魅力を増す。
┗自分を老けていると思っている人は実際に5歳ほど老けて見えた？一方、髪型を若作りしたりすることで顔自体の魅力度が増した。
・夜正常に眠くなるには朝太陽に浴びる。
┗25時間が1日の周期だが、太陽を浴びると14時間後に眠くなるメラトニンが生成されるのでリズムが戻る。
・湯船に浸かると血流が良くなる。
┗週5回以上湯船につかる人は、週4回以下の人より血流がよい。

2023/05/06

一汁三菜&魚が基本
良質な油を使う
肉は焼かない、揚げない
大豆食品を摂る
ミックスナッツを摂る
にんにくを摂る
青魚を摂る
卵を摂る
乳製品を摂る
キノコを摂る
食物繊維を摂る
焦げが香ばしい食物を控える
マーガリンやショートニングを控える
果糖を控える

ふくらはぎを鍛える
大腿四頭筋を鍛える
脊柱起立筋を鍛える
バランス力を鍛える

昼寝は15分まで
太陽の光を浴びる
カラオケやおしゃべりをする
歯磨きは丁寧に
よく笑う
死ぬまで動いて働く

考える趣味を持つ
月に一度は小旅行する
よく噛んでよく食べる
堂々と若作りをする