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100歳まで生きるための習慣100選
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商品詳細
| 内容紹介 | |
|---|---|
| 販売会社／発売会社 | 飛鳥新社 |
| 発売年月日 | 2022/12/08 |
| JAN | 9784864109390 |
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商品レビュー
3.5
2件のお客様レビュー
Voicyでインプット →https://r.voicy.jp/kaK5YZYkKBN ▼人生100年時代を健康に生きる知識 ・男性の平均寿命は約82歳、女性は約87歳 ・統計的に最適な睡眠時間は7時間 ┗7時間の人は6時間以下の人に比べて、高血圧や糖尿病など生活習慣病のリスク...
Voicyでインプット →https://r.voicy.jp/kaK5YZYkKBN ▼人生100年時代を健康に生きる知識 ・男性の平均寿命は約82歳、女性は約87歳 ・統計的に最適な睡眠時間は7時間 ┗7時間の人は6時間以下の人に比べて、高血圧や糖尿病など生活習慣病のリスクが低い。ガンや心臓病のリスクも低い。 ┗8時間だと逆に7時間の人の方が寿命が長い。 ・笑顔は万病の薬 ┗心身にいっぱいいい影響あり。 ・若作りは魅力を増す。 ┗自分を老けていると思っている人は実際に5歳ほど老けて見えた？一方、髪型を若作りしたりすることで顔自体の魅力度が増した。 ・夜正常に眠くなるには朝太陽に浴びる。 ┗25時間が1日の周期だが、太陽を浴びると14時間後に眠くなるメラトニンが生成されるのでリズムが戻る。 ・湯船に浸かると血流が良くなる。 ┗週5回以上湯船につかる人は、週4回以下の人より血流がよい。
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一汁三菜&魚が基本 良質な油を使う 肉は焼かない、揚げない 大豆食品を摂る ミックスナッツを摂る にんにくを摂る 青魚を摂る 卵を摂る 乳製品を摂る キノコを摂る 食物繊維を摂る 焦げが香ばしい食物を控える マーガリンやショートニングを控える 果糖を控える ふくらはぎを鍛える 大腿四頭筋を鍛える 脊柱起立筋を鍛える バランス力を鍛える 昼寝は15分まで 太陽の光を浴びる カラオケやおしゃべりをする 歯磨きは丁寧に よく笑う 死ぬまで動いて働く 考える趣味を持つ 月に一度は小旅行する よく噛んでよく食べる 堂々と若作りをする
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