鋼の自己肯定感 最先端の研究結果×シリコンバレーの習慣から開発された"二度と下がらない"方法

宮崎直子(著者)

• 販売会社／発売会社: かんき出版
• 発売年月日: 2022/04/06
• JAN: 9784761276003

商品レビュー

2026/02/23

自己効力感：自分は何かができる
自己有用感：自分は誰かの役に立っている
自己肯定感：誰の役にも立たず、何もできなくても自分を受け入れられる

まずこの3つの違いがクリアになった。

共感ポイントとしては
P.74 「大人になったあなたは、他人から評価されなくても、もはや死ぬことはない。他人に認めてもらうことを、あなたの行動の動機にする必要はない。」

まずは自分を受け入れる。

2026/01/15

＜忘備録・ネタバレあり＞

Audibleで聴いた。
自分は視覚でないと入ってこないので、必死にメモを取りながら聴いた。

シリコンバレーでの教育や価値観は素晴らしい。
「誰でも、何歳でも、鋼の自己肯定感は手に入る」という言葉には勇気づけられた。
自分もいつまでも自己肯定感が低いままなので、鋼の自己肯定感を手に入れたい。そしたら人生もっと輝くだろうなぁ
以下忘備録。

■自己肯定感＝ありのままの自分を受け入れ、愛すること。
自己肯定感は決意（決めてしまえばいいこと）。
誰でも、何歳でも、鋼の自己肯定感は手に入る。

　▼以下とは切り離すこと
　・自己有用感（誰かの役に立つ）
　・自己効力感（何かができるという自信）

1日24時間365日、自分が大好きな自分になる。結果でジャッジしない。
過去に何があっても、今どんな状態でも、未来に何があっても、私は私を受け入れ、愛する。
自分は自分に寄り添い、自分の一番の親友になる。
自分責め、過去の出来事責めはやめる。
私の価値は収入やキャリアで決まらない。どんな私でも価値がある。

■自己肯定感を上げ下げする4大要因
①他人からの評価
②他人との比較からくる自己評価
③失敗と成功
④不測の事態
→自分はどんな条件を付けている？それは①～④のどれに当てはまる？

■自己肯定感を上げる3つのワーク（言葉／思考／行動）
①言葉のワーク
自分にどんな言葉を投げかけるかで人生の結果が大きく異なる

・アファメーションを行う
　∟主語に「私は」とつける
　∟肯定的な文章にする
　∟願望ではなく現実のように言う
　∟朝晩毎日、最低21日続ける
　∟具体的にイメージしながら唱える

②思考のワーク
思考も感情も、自分で選ぶことができる
傷ついている人が人を傷つける、という法則
傷つける人ほど本当に不幸になっている
人の心には「愛」か「おそれ」しかない（嫉妬や怒りは「おそれ」からくる）

・人を許すワーク（許すと決めたらやめない。一度で全て吐き出す）
　∟許せていない人を挙げる
　∟私は●●さんを許します
　∟傷ついていたことを理解する
　∟私は●●さんの幸せを願います

・徹底した自分軸で生きる
　∟価値観の相違に振り回されない

・嫉妬心を味方にする
　∟嫉妬ちゃん私に手に入れたいものを思い知らせてくれてありがとう
　∟それを手に入れることが難しいことを教えてくれてありがとう
　∟●●子に聞けば私にもできるかもしれないことを教えてくれてありがとう

・心の中にある愛とおそれ（支離滅裂でよい、正直に書くこと）
　∟悩んでいることを挙げる
　∟それに対するおそれの声を全て書き出す
　∟それに対する愛の声を全て書き出す
　∟上記おそれ、愛のどちらが良いか考える

・罪悪感と自己嫌悪からの解放
　∟自分の何が許せないのかを把握する
　∟ひたすら自分を許し、行為を許す→アファメーションを唱える

・常識や思い込みを疑う
　ex. 三流大学出身、定収入が許せない
　　→高学歴・高収入が幸せと思い込んでいる→過去の常識だと手放してしまう

・失敗は勲章。失敗を再定義する
　ex. 解雇されたことが恥ずかしい
　　→合わなかっただけ。学んだ証。成功への確度が上がる

・課題の分離
　ex. 部下が仕事が多いと文句を言う
　　→自分と部下の課題をそれぞれ書き出す→自分の課題には全力で取り組む
　　→部下の課題は自分の責任ではないので背負わない

・リフレーミング（不測の事態に有効）
　ex. 解雇された
　　ネガティブ：自分はツイてない、ひどい、恥ずかしい
　　ポジティブ：自由な時間ができた、キャリアチェンジしよう

・感謝のワーク
　∟感謝できることを1日10個書く or 口に出す
　∟対象は人でも宇宙でも神様でもよい（心から感謝していればよい）
　∟毎日新しいものでなくてOK、昨日と同じでよい
　∟「〇〇でありがとうございます」でしめくくる

③行動のワーク
行動できない理由
　∟何したらよいかわからない、時間がない、怖い、うまくいく確証がない→全て「おそれ」からくる

どうしたら行動できるループに変わる？
　∟明確なビジョン／最小限のゴール
　∟達成できる自信／最大限の努力
　∟達成できる自信が確信になる

・成長マインドセット
　∟理由を明らかにする
　∟ビジョンを見える化する
　∟ビジョンは大きくて良い
　∟成功の感情を先取りする
　∟ゴールは果てしなく小さくする
　∟一点に集中する
　∟諦めない決意をする
　∟宇宙に委ねる
　∟人と比べない
　∟加点法のみで自分を励ます
　∟楽しみながら歩む
　∟自分を労い、褒める

2025/11/27

とても高い自己肯定感と、鋼のように強い気持ちを、私は持っています。と言い続ける事、それはずっと前からなんとなく意識していて、普段感じている事が言語化されていて面白かった。そういう本とこうして出会えて、また一つ自己肯定感が上昇した気がする。