「世界一キツい」から筋肉がデカくなる！ 山本式3/7法

山本義徳(著者)

• 販売会社／発売会社: 永岡書店
• 発売年月日: 2021/06/10
• JAN: 9784522438862

商品レビュー

2024/11/01

3/7法（インターバル15秒）２setは6reps 8setsよりも筋肥大効果が5%程大きかった。
インターバル１分より５分のほうが筋肥大効果が２倍大きかった。その理由はインターバル短い事により筋肉が十分に回復できておらず２セット目に十分に負荷がかけられていなかったから。
※ただ隣りにあって読んだ本にはインターバル1minと2min比べた研究あって1minのほうが成長ホルモンの分泌が多いって結果やった。どっちを信じれば、、。笑
最もデカくしたいっ筋肉のトレーニングから始める。
プロテインはトレーニング開始１h前と終了後45min 以内に飲むのが大事。
ビタミンCは必須。１日３回にわけて吸収効率あげて摂取しようかな。

2024/09/16

3回4回5回6回7回のトレーニングを15秒毎にレストしながら進めていく3/7法を山本式でさらにきつくしたトレーニング方法を教えてくれる。
山本式はレスト中はレストではなく、1セット目収縮状態、2セット目ストレッチ状態で維持させるため、かなりきつい。