75歳までに身につけたいシニアのための7つの睡眠習慣

遠藤拓郎(著者)

• 販売会社／発売会社: 横浜タイガ出版/サンクチュアリ出版
• 発売年月日: 2021/06/03
• JAN: 9784801490031

商品レビュー

2025/12/09

特別新しく知ったことはなかった。
７時間以上床にいない
１日、７０００歩程度の活動または７時間程度のデスクワークを行う
うたた寝や午後の長い昼寝をしない
ストレスを溜めない
昼と夜の光を調節する
寝る前に体温を上げる
　お酒を飲むと、寝付きが良くなる代わりに、すぐに目が覚めてしまうというのは、アセトアルデヒドが交感神経を刺激して、睡眠を妨げてしまうからなのです。

2024/08/11

眠る努力より起きる努力
歳をとったら、睡眠が短くなるのはしょうがない
その時の短さに合わせる事で、深い眠りにつく事が大事
一番やばいのは、寝すぎ

睡眠グッズ
アンミング、ボタニカル
柑橘系のかおりで、褐色脂肪が良く燃えて、よく寝れる

もっとも睡眠の質がよくなるのは、仰向け

温度は33

2023/01/21

75歳はまだまだ先だけど、私には十分に参考になった。昔より寝つきが悪くなった、途中で目が覚めることもある、若いときほどしっかり寝れなくなってきた。そんな時に睡眠時間は最低でも4時間30分で大丈夫と言われたら安心できる。7時間以上も寝るのは良くない。風呂、運動、アロマ、をうまく活用して短い睡眠になっても質の良い睡眠を心がけたい。0時〜7時の間で4時間30分を確保！つまみ睡眠はしない。