タイムマネジメント大全 24時間すべてを自分のために使う

池田貴将(著者)

• 販売会社／発売会社: 大和書房
• 発売年月日: 2021/03/13
• JAN: 9784479797401

商品レビュー

2024/03/15

時間を可視化する、デザインする、縮める、脳を効率よく使う、集中力という５つの章で時間を自分のために使う。
こうやって見ると意外にやってることが多い。
やってみようと思うのは、朝のルーティンとエクササイズ（早起きはいいとして寒いのはなぁ）とカフェイン抑制とリセット散歩。
できなかったのはポモドーロ、やり始めると休憩時間になっても止められなかった。。
52冊目読了。

2024/03/05

【能動的な時間をどれだけ作れるか】
　24時間のうち、自分が能動的に使える時間をどれだけ増やせるか。また、能動的な時間を何に使うのかを明らかにする。そのために、様々な時間のロスを減らす努力が必要。まずは、選択の数を減らすことから始めてみようと思う。

#時間を可視化
#何にどれだけ時間を使っているか書き出す
#時間をデザイン
#能動的時間を5時間確保
#受動的時間を減らす
#時間を縮める
#Todoリストでドーパミン
#締切効果
#タイムプレッシャー効果
#やりたい事リストを作成
#タイマー機能活用
#探し物時間が無駄
#願望を断定形で話す
#願望を他者に宣言する(snsもあり)
#脳が疲れないように、選択の数を減らす
#睡眠のため、寝室にスマホを持ち込まない
#覚醒しているので、朝はコーヒーに頼らない

2024/01/29

本書のゴールは、「ベッドから毎朝飛び起きたくなる人生を過ごすこと」です。
という導入部分の表現が何故かグッときた。

目が覚めた時の背伸びや深呼吸。
日光や新鮮な空気を部屋に招いて「今日もよろしく」と挨拶。
一杯の水を飲むと喜ぶ全身の細胞。
なんとなく、そういう感じをイメージした。

私の大好きな「書く」行為との相性が良さそう。
取り入れたいことを箇条書き…
・1日の時間の使い方を記録し可視化
・結果ではなく行動目標を立てて書き出す
・注力したいことは午前、事務的なことは夕方
・時間制限を設ける(ドーパミンが出る)
・作業に無関係のものは視界から外す(特にスマホ)
・1つのタスクに没頭する
・たくさん水を飲み、トイレついでにスクワット
・歩行瞑想

一度集中が切れると再集中に25分近くかかり、その度に脳に負担がかかるなら、しんどくて当然…。
まだ実践できてはいないけど、仕事中のしんどさを軽減するコツが掴めそうな気もした。