頻尿 尿もれ 泌尿器科の名医が教える最高の治し方大全 昼も夜も安心！尿意をコントロール！

文響社(編者)

• 販売会社／発売会社: 文響社
• 発売年月日: 2020/11/19
• JAN: 9784866513119

商品レビュー

2025/10/13

就寝後にトイレのために目が覚める中途覚醒を頻繁に経験しており、解消方法を探るために手に取った。
複数の専門家によるQ&A形式での書籍で、内容については信頼できる。

結論として、基本的には簡易的なチェックシートと、異常がある場合は医療機関の受診を勧められている。

とりあえずできる簡単なセルフチェックとして排尿・水分補給日誌をつけてみることを検討。
（アプリを自作しようかと思ったが、既にいくつかあった...何でもあるもんだなぁ...）

[memo]
- 頻尿の目安
- 昼間頻尿：1日8回以上
- 夜間頻尿：就寝後1回以上
- １日の水分摂取の目安
- 食事以外の水分で「20～25×体重＝適切な水分摂取量[mL]」
- 夜間の水分補給は、就寝の２～３時間前まで。
- 過活動膀胱の場合は排尿を我慢する「膀胱訓練」が必要な場合もある
- 目安としては排尿間隔を3時間あけられるくらい

2021/11/04

1日の目安水分摂取量(食事による水分摂取は除く)
＝20〜30ml×体重

骨盤底筋を意識して鍛える
ふくらはぎのマッサージ(下から上へ

頭より高い位置へ足をあげる(15分ほど目安