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免疫力が10割 腸内環境と自律神経を整えれば病気知らず
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商品詳細
| 内容紹介 | |
|---|---|
| 販売会社／発売会社 | プレジデント社 |
| 発売年月日 | 2020/11/16 |
| JAN | 9784833440295 |
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免疫力が10割
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商品レビュー
4
16件のお客様レビュー
- ネタバレ
※このレビューにはネタバレを含みます
YouTubeや他の本で散らばっていた点の情報が、本書により面となり、自分の知識として定着できたと思う。内容は、読みやすくまとめられていた。 【腸は免疫の中心である】 ・腸には体内の免疫細胞の約7割が存在している ・腸は食べ物から栄養を吸収し、血液に乗せて全身へ送る重要な器官である ・腸を守らずにいると、栄養と一緒にウイルスや有害物質も全身へ送ってしまう ・そのため免疫細胞は腸の防御を最優先で固めている 【善玉菌と短鎖脂肪酸の働き】 ・善玉菌は食べ物から酢酸、プロピオン酸、酪酸などの短鎖脂肪酸を作り出す ・短鎖脂肪酸は腸内を弱酸性に保ち、腸のバリア機能を高める ・細菌の繁殖やウイルス感染を防ぐ働きがある 【腸とメンタル・ホルモンの関係】 ・セロトニンは精神の安定や幸福感に関わるホルモンである ・多くの神経伝達物質は脳ではなく腸で作られている ・その分泌をコントロールしているのが腸内細菌である ・神経伝達物質は免疫力にも影響を与える 【悪玉菌が増えることによる全身への影響】 ・悪玉菌はアルカリ性の有害物質を作り、善玉菌を住みにくくする ・有害物質は腸から吸収され、血液を通じて全身を巡る ・血流が悪化し代謝が低下、太りやすくなる ・生活習慣病、老化、発がんリスクが高まる ・神経伝達物質にも影響し、気分の落ち込みやうつ病リスクが上がる ・腸は全身の健康とメンタルの要所である 【便でわかる腸内環境】 ・腸内環境の悪化は便の状態や臭いに現れる ・脂質の多い食事は悪玉菌を増やす ・脂っこい食事を控えることが腸内環境改善につながる 【プロバイオティクスとプレバイオティクス】 ・プロバイオティクスとは、体に有益な善玉菌のこと ・乳酸菌、ビフィズス菌、納豆菌、酵母菌などがある ・ヨーグルト、味噌、漬物などの発酵食品に多く含まれる ・プレバイオティクスとは、善玉菌の餌になる成分 ・オリゴ糖や食物繊維が代表的である 【腸内細菌は幼少期に決まる】 ・生涯定着する腸内細菌は生後1年でほぼ決まり、10歳までに確定する ・最も重要なのは母親から受け継ぐビフィズス菌 ・母乳中のオリゴ糖を餌にビフィズス菌が増殖し免疫力を高める 【現代の子どもとアレルギー】 ・近年アレルギー体質の子どもが増えている ・衛生環境が整い、菌に触れる機会が減ったことが一因と考えられている 【自律神経と腸内環境】 ・腸内環境を健全に保つために自律神経のバランスが重要 ・交感神経は体を緊張・活動させる ・副交感神経は体をリラックスさせ回復させる 【生活リズムと自律神経】 ・朝日を浴びることで体内時計がリセットされる ・朝食をとることで自律神経の1日のリズムが整う ・朝食抜きは血糖値の急上昇を招く ・夜遅い食事は睡眠の質を下げる 【慢性的ストレスの影響】 ・交感神経が優位になり血圧と血糖値が上昇する ・動脈硬化や心疾患、脳卒中のリスクが高まる ・腸の蠕動運動が低下し便秘になりやすい ・悪玉菌が増え免疫力が低下する 【腸は第二の脳】 ・腸には脳に次ぐ数の神経細胞が存在する ・脳の指令なしでも独自に判断して働く ・緊張すると下痢を起こすのは腸の防御反応である 【免疫力を支える栄養素】 ・グルタミンは免疫細胞のエネルギー源である ・ビタミンDは免疫力を高め、糖尿病やがん、うつ病予防に関与する ・魚、卵、きのこ、日光浴が重要な供給源である 【よく噛んで食べる効果】 ・副交感神経が優位になり消化吸収が良くなる ・満腹中枢が働き食べ過ぎを防ぐ ・血糖値の上昇が緩やかになる 【発酵食品と食物繊維の重要性】 ・発酵食品は毎日2種類以上摂取する ・善玉菌は食物繊維がなければ十分に働けない ・特に水溶性食物繊維が重要である 【食物繊維の種類と便秘対策】 ・水溶性食物繊維は便を柔らかくする ・不溶性食物繊維は便のかさを増やす ・便秘改善には水溶性食物繊維を意識的に摂取する 【良質な油の取り入れ方】 ・オレイン酸は腸を刺激し蠕動運動を促す ・亜麻仁油やオリーブオイルがおすすめ ・加熱せず生で摂取する 【怒りと自律神経】 ・強い怒りは交感神経を約3時間過剰に刺激する ・血圧と血糖値が急上昇し健康を損なう ・怒りが収まらない時は軽い運動が有効 【簡単にできるリラックス法】 ・顔や頭を30秒ほどトントン叩く ・副交感神経が刺激され腸の働きが整う 【お酒と水分補給】 ・アルコール分解には多くの水分が必要 ・脱水は血流悪化や二日酔いの原因になる ・お酒と同量の水を飲むことが重要
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30秒の「タッピング」でリラックスをつかみとれ！ 顔や頭を30秒ほどトントン叩くだけ。ツボを刺激して自律神経のバランスを整え、腸の働きも改善、嬉しすぎる。 役に立ったのはここと、サイトカインストームについてだけ。サイトカイン→免疫細胞同士が互いに協力したり、ウイルスとの戦いを有...
30秒の「タッピング」でリラックスをつかみとれ！ 顔や頭を30秒ほどトントン叩くだけ。ツボを刺激して自律神経のバランスを整え、腸の働きも改善、嬉しすぎる。 役に立ったのはここと、サイトカインストームについてだけ。サイトカイン→免疫細胞同士が互いに協力したり、ウイルスとの戦いを有利に進めたりするために使う、免疫細胞が出す物質のこと。
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そっかぁ肥満って全身炎症なんだ。 サイトカインストームがコロナ重症化の肝だってのは知っていたけど、ベースに炎症があることが問題っていうのは認識出来ていなかったかも。 コロナの生ワクチン、出来てくるんだろうか。 m RNAワクチンは作るのは比較的簡単で、 振り返ってみれば割と一気...
そっかぁ肥満って全身炎症なんだ。 サイトカインストームがコロナ重症化の肝だってのは知っていたけど、ベースに炎症があることが問題っていうのは認識出来ていなかったかも。 コロナの生ワクチン、出来てくるんだろうか。 m RNAワクチンは作るのは比較的簡単で、 振り返ってみれば割と一気にみんな接種出来たけど、 何度も接種するとか副反応の高熱とか、 正直、あまり接種したくない。 どうせなら、ちゃんと免疫が得られるワクチンを接種したい。
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