精神科医が教えるストレスフリー超大全 人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト

樺沢紫苑(著者)

• 販売会社／発売会社: ダイヤモンド社
• 発売年月日: 2020/07/03
• JAN: 9784478107324

商品レビュー

2026/03/20

ストレス解消の本です。
精神科医が、具体的方法を指南しています。

その方法をざっくりいうと、朝起きたら15〜30分の散歩をし、体に良い食べ物を食べ、睡眠は7時間取り、禁酒禁煙をする、です。

禁酒禁煙はクリア、睡眠も最近は大分削らなくてすむようになったのでもう一息、です。

が、夕方の散歩を朝すればいいのですが、それもなかなか難しい。
体に良い食べ物は、和食の粗食にしておけば大丈夫とかそういう事ではなく、白米や芋、バターやチーズは良くないとか、ちょっとコツがある物のようでした。

白米は玄米から栄養が削ぎ落とされているから云々、という理由なので、玄米だったらいいようです。
白米はご馳走の時代に戻るといいのかも…でもその頃もお芋はたくさん食べてたような。
それにバターやチーズがよろしくないと言うのも解せん

複数の論文で科学的に証明されている事を根拠にしている、とのことなので、どんな論文だったのか気になります。

まあ、そんな感じなので、食事はストレス溜まってヤバい病んできた、となったら思い出して徹底してみる事にします。

他に、ノートか何かに今年やり遂げる目標を100?だかたくさん書き出してちょくちょく見る、というのもありました。
これは自分のやりたい事を可視化して、チャンスが来たときにすぐつかめるように、だそうです(ぼやーっと思っているだけだと、チャンスがきてもすぐ対応できずに、ぼやーっとしたまま逃すそうです)。

自分のやりたい事なので、中身は何でもいいのですが、例として筆者の「海外で6週間は過ごすレジャー」とかそういうものも入っていて、自分の都合で好きに組める人はいいよねー、とちょっと拗ねました。

そのフットワークの軽さを咎められない自由を、主婦にも下さい。

…って、子供もほぼ育ったので少々軽くしても、誰も文句言わないと思うのですが。

私の目標の一つに入れてみるか

2026/03/11

①「寝ているときにストレスがない状態になっている」ということ②「次の日にストレスや疲れが持ち越されていない」ということ、これが理想。どうやって追求するのかと言うのがこの本。悩みを書く、仮面（ペルソナ）を使い分ける、すべての職場は人間関係がよくない

2026/03/06

何事も、とにかく挑戦してみようという気持ちになれる本でした。

いつも本を読んでもインプットするだけで終わってしまうけど、ちゃんとアウトプットして人に話したり、ノートに書いたりすることで理解が深まるし、行動に移して行きやすいと思ったので、これからも読書したら人に共有したいと思った。

休日は予定がないと、午前中を無駄に過ごしてしまうことがあるけど、心と体の健康のために朝散歩をしてみたら、有意義な1日を過ごすことができた。これからも継続していきたい。