精神科医が教えるストレスフリー超大全 人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト

樺沢紫苑(著者)

• 販売会社／発売会社: ダイヤモンド社
• 発売年月日: 2020/07/03
• JAN: 9784478107324

商品レビュー

2026/09/16

いろんな著者や有名人の名言を参考に書かれている本
うまくまとめていて読みやすい
逆に色々な本を読んでいる人には見たことある内容、知っている知識がたくさん出てきます。
参考にあまりならなかったので星3としました

2026/09/13

【感想】
心が荒れてるときや、苦しい時に読むと少し楽になれると思う。横文字で見やすい。サクッとページを開いて読み直ししやすい。本が分厚くてサイズも大きいので持ち運びがネック。カラーのイラストの差し込みも多く、文章もわかりやすい。本が苦手な人でも読みやすい。ただ、うつ病レベルに本当に心が辛い人には実践できないことがほとんどだと思いますので、そんな方はまずは病院に行った方がいいと思う。

【学び】
・「これでいい」を口癖にすることで自己承認力が上がる
・今にフォーカスして生きる
・悩みは紙に書き出してTODOにすることが有効

【自分に置き換えると】
常に「不安」が頭の中に住み続ける私にとって、今にフォーカスして生きることは重要。「起きてないことにフォーカスしている」と感じたときは紙とペンを今すぐ用意しよう。

【これから大事にしたいこと】
起きてもない未来に未来に今を奪われないこと

【実践すること】
・不安に気がついたら、紙に書き出して今できることにフォーカスする
・自信がないなと思ったら、「これでいい」と心の中で行ってみる

2026/08/30

あらすじ
現代人が抱える「人間関係」「仕事」「健康」「メンタル」「生き方」という5大テーマの悩みを網羅し、脳科学と精神医学の確かなエビデンスに基づいて解決策を提示した実践的メンタル大全。「悩みや不安の9割は、行動によって解消できる」と断言し、漠然としたモヤモヤを言語化して外に出す（アウトプットする）技術を明快に説き明かす。「睡眠・運動・朝散歩」という自律神経と脳内物質を整える基本習慣をはじめ、「他人を変えようとせず境界線を引く」「変えられない過去や他人に執着せず、変えられる今と自分に集中する」など、今日から誰でもすぐ実践できる具体的なアクションプランを網羅する。

所感・深掘り
「ストレスをゼロにしよう」と無理に力むのではなく、「受け流し、引きずらず、身体の土台から淡々と整える」という現実的なアプローチに満ちており、日々の疲れや重圧をスーッと解きほぐしてくれる心強い処方箋のような一冊だった。

特に深く腑に落ちたのは、「悩んでいる状態とは、思考が停止して同じ場所をぐるぐる回っているだけであり、行動に移した瞬間にストレスは激減する」という指摘だ。責任ある立場で多くの人間関係や仕事の判断を抱える人ほど、頭の中だけで解決しようとしてエネルギーをすり減らしてしまいがちになる。しかし、ノートに書き出して客観視する、人に話す、あるいは「朝散歩」をしてセロトニンを活性化させるといった具体的な身体の所作を起こすことで、脳の緊張は驚くほど解けていく。心の問題を精神論で片づけるのではなく、生活リズムや身体の調律からアプローチする合理的な知恵に深く頷かされた。

また、「『変えられないこと』を手放し、『今、自分がコントロールできること』だけに全神経を注ぐ」という割り切りの哲学も胸に染みる。職場の理不尽な人間関係や他人の評価、過ぎ去った過去の出来事をいくら思い悩んでも、現実は1ミリも動かない。ならば、他者への過剰な期待や執着を潔く手放し、適度な距離（バウンダリー）を保ちながら、目の前の自分の役割と足元の小さな喜びに没頭する。このしなやかな境界線を持つことこそが、どんな荒波の中でも自分を見失わずに平常心を保つ秘訣だと痛感した。

頭の中のモヤモヤに囚われるのをやめ、身体を整え、自分ができる一歩を淡々と積み重ねること。

日々の激務や人間関係の摩擦で心身の疲労を感じている人はもちろん、重責を担いながら長期的に安定したパフォーマンスを発揮し続けたいすべてのリーダーにとって、生涯のメンタル管理の土台となる確かなバイブルだ。