血糖値がみるみる下がる！7秒スクワット

宇佐見啓治(著者)

• 販売会社／発売会社: 文響社
• 発売年月日: 2020/04/16
• JAN: 9784866512020

商品レビュー

2021/12/14

私自身、毎日のようにスポーツジムに通い、有酸素運動を行っているが、この7秒スクワットは意外ときつく感じるし、継続すると、確かに効くだろうな、と思います。
一方で、本書では、運動方法についてはほんの数ページで、あとは実践者の声などです。
私にとっては期待と異なっていたので、コスパを感じられませんでした。
励ましの声を求める人には、相応しいと思います。

2021/05/20

運動、とりわけ筋トレが血糖値改善にいいのは知っていたけど、こうしてハードルをかなり下げたパッケージとしての対処方法を紹介してくれるのはありがたい。
あれもこれもと部位を考えて筋トレメニューを組んで実践していくのは、元々運動が好きじゃない人にとっては苦痛以外のなにものでもなく、それが原因で「わかってるけどやらない」状態になってしまう人が多いんじゃないかと思う。
本書では週に２回のスクワットをするだけで血糖はもちろんhba1cの数値も改善するという。

７秒スクワットｘ１０回３セットを週に２回でいい
慣れたり余力のある人は秒数を伸ばす、プッシュアップも取り入れる。息は止めない。

安全な姿勢でゆっくりとした動作なので高齢でも肥満体でもＯＫなんて最高じゃないか。

筋肉は縮めるよりも伸ばす方が負荷が高い（山を下る方が筋肉痛になる）

２～４週間で効果が出始める
３か月続けられればインスリンの働きが回復する

糖尿でインスリンの効きが悪くなるのは筋肉で脳や内臓の糖の取り込みは健康人と変わらない。糖尿の人の筋肉の糖の取り込みは健康な人の半分以下になってる。

血液中のぶどう糖の８割は筋肉で消費される⇒筋肉を肥大化させればそれだけ糖を取り込むことができる

夕飯で白米は食べないこと

ダイエット＜筋トレ
脂肪が少ないことよりも、筋肉量の方が死亡リスク低い

2021/05/06

７秒ｘ１０回のスクワットを週２回やるだけで、Ａ１Ｃが下がる夢のような本
ほんとうかどうか？わかりませんが、成功した人の声もたくさん載っています。とりあえずしばらくスクワットしてみます。