ストレスを操るメンタル強化術 角川文庫

メンタリストDaiGo(著者)

• 販売会社／発売会社: KADOKAWA
• 発売年月日: 2019/12/24
• JAN: 9784046044662

商品レビュー

2026/03/01

・ストレス低減：1日30分小説を読む、自然と接すると集中力回復、楽しかった記憶を具体的に14秒思い出す
・交換日記：どんな気持ちも肯定して受け入れてあげるというルール
・内向的＝外部の刺激に好反応（敏感）偏桃体・前頭葉（自制心）
⇒自分に影響を与える情報を取捨選択（できるだけいい環境に自分を置く、ランの花仮説）
・外向的＝外部の刺激に低反応（鈍感）大脳辺縁系（報酬ほしい）
・ストレスを与えてくれる人がいるおかげで、ストレスを活用する練習ができる（脅威⇒自分を変える材料）
・ストレスをエネルギーに変える３ステップ（ストレスを活用するクセをつける）
①自分の身体に起きている反応を冷静に観察　「やべーストレスたまる」と口に出す
②ストレス要因に脅かされている自分の大事なものを突き止める
③大事なものを守るためにストレスの力の利用方法を考える
・価値観日記（寝る前10分）
３good things
自分が人生で一番大切にしていること
そのために自分が今日取った行動
・ストレスを避けた場合の代償は何だろう？（今ストレスを避けたことで、より大きなストレスが待っている）
・失敗体験を記録　⇒失敗や挫折は武器になる
①外的な学び：失敗と解決策のエッセンス（克服方法の蓄積）
②内的な学び：失敗のパターンの把握（失敗回避のための直観が磨かれる）
・失敗が続いた時は、手を洗う、シャワーを浴びる
・才能を磨くには孤独な環境が最適（才能を伸ばす努力に打ち込む）
・一人で作業できる時間・場所を確保　＝　相手の顔色ではなく、自分の意思で判断
・ジッと見つめられるのは生物にとって命に関わるプレッシャー＝嫌がるのは正しい反応
・「ホーム」だと動物はものすごい力を発揮
・小さな変化を毎日積み重ねる（記録とリスクを更新し続ける）
・自分が意識していること、考えていることは顔に出てしまうもの
⇒自分の意識を相手に向ける（表情・呼吸・素振りを観察）
・話すときには相手を観察する（まばたきの回数を数える）

・相手が何を考えているかに意識を集中する

2023/05/06

久しぶりにメンタリストDAIGOさんの本を…

DAIGOさんの本 好きですね
トークは見るの好きではないですが(笑)

ストレスの解消の仕方

ではなく！！
ストレスを自分の栄養として吸収する方法！！

分かるし、納得だし、自分もそう思います( ^-^)ノ∠※。.:*:・'°☆

※だから話が変わるけど 結局俺が何を言いたいかって言うと…
【久しぶりに母親に会って来ましたが…母親が年老いて年々Minecraftみたいになってるね！】って事！！(カクカクしてる)

2023/04/17

ダイゴの本は学術的な確証を元に書かれているので、信憑性が高い。
ストレス軽減には、本を読む、感情を紙に書く、自然に触れる。内向的な人は多くの長所（自制心、思慮深さ、発想力、集中力）があり、その性質を活用する。
メンタル強化のメソッド
①マインドセットを変える
　まずはストレスを認識。考え、感じ方を変える
②記録をとる
　失敗や挫折の記録から、解決策をストック
③孤独な時間
　作業効率は1人で集中している時、高くなる
④コアパーソナルプロジェクトを見つける
　好きなことに没頭。無理な外交性に注意
⑤瞑想
　呼吸に意識！