人生を変える 記録の力

メンタリストDaiGo(著者)

• 販売会社／発売会社: 実務教育出版
• 発売年月日: 2019/09/19
• JAN: 9784788914223

商品レビュー

2024/10/05

記録の重要性を説くのかと思いきや

フォーマットの紹介本でした。

P.197妨害ログ
こちらはつけて面白そうで
デスノートが出来上がりそうなのでやってみようかな(笑)

2024/05/22

最近、メモや記録の大切さを痛感していたので、冒頭に引用されていた「メモこそ命の恩人だ」というエジソンの言葉に、やはりしっかり記録をしなければ！という気持ちが高まった。

本書は、記録の方法について書かれていると言うよりは、どう紙に書き出して、言語化し、記録していくかということの、フォーマットを何種類も紹介している本だった。
困った事象について、いずれかのフォーマット用紙を使っていけば気持ちが楽になるかは分かるのだが、目的ごとにフォーマットを変えるのは少し面倒だと思った。

取り入れたいと思ったのは、アンガーログ。怒りの原因、反応、反応の判断を記載し、怒りの傾向と対策を講じるためのもので、イライラすることの多い私は、記録して客観的に確認できれば、日々の幸せ度が上がっていくように思った。

書いて記録することで解決に繋がるということは、十分理解できたので、本格的に何か困ったことが発生したときは、この本のフォーマットを思い出し、書くことから始めようと思った。

2023/08/22

↓実際にやってみようと思ったもの

46筆記開示
・不安の改善＆モチベーションアップ効果あり
・8分間ひたすら頭に浮かんだことをありのままに書き殴る。
・マイナス感情→頭の中から外に出ていく
・プラス感情→己の幸福度を再認識

151感情表現ノート
・「感情の粒度」自分の感情をどれだけ詳細に表現できるか
例
『なんかやばい』
『砂漠に1人で放り出されたような頼りない思い』
・「感情の粒度」が細かい人ほどストレスに強く、人生の満足度も高い
・ボキャブラリーを増強せよ
→小説を読む＆表現や単語をメモする

156就寝Todoリスト
・寝る5分前に、明日やるべきことを全てリストアップする
→未消化のタスクを書き出すことで、肩の荷が降りたような気分になり、睡眠の質向上に繋がる

203アンガーログ
客観的な把握が初めの一歩。
①自分の怒りは問題を起こしている、という事実を認める（正当性に逃げない）
「他人に迷惑をかけたことはないか？」
「自責の念に駆られたことはないか？」
②怒りを記録する
日付＆怒りの原因＆反応＆反応の判断
③怒りを分析・介入する
自分の怒りのツボを把握し、脊髄反射のリアクションをしないよう工夫する