学び効率が最大化するインプット大全 sanctuary books

樺沢紫苑(著者)

• 販売会社／発売会社: サンクチュアリ・パブリッシング
• 発売年月日: 2019/08/03
• JAN: 9784801400696

商品レビュー

2026/09/12

【感想】
前作の「アウトプット大全」の続編的なものと捉えた。
結局、読書後のアウトプットが重要。
インプットはここまで、アウトプットしよう、と思わせてくれる。
アウトプットしなけれ現実は変わらない。

【残しておきたい学び】
・インプット３割、アウトプット７割が成長の黄金比率
・1冊の確実なイン→アウトプット＞膨大なインプット
・隙間時間は意外にある。アウトプットあるのみ

【自分に置き換えると】
アウトプット大全にも書いたが、「インプットしたらアウトプットする」という習慣の原点はこの本だったのかもしれない。インプットの住人からアウトプットの住人ななりたいと思わせてくれた。

【これから大事にしたいこと】
とにかく、アウトプット。アウトプットあるのみ。意識的にインプットを抑える。
愚直にアウトプットする。
この小さな積み重ねが、１０年という長期的スパンで見た時に、圧倒的な自己成長を産む。
【実践すること】
・読書感想や映画感想は記録をSNSにアップする
・スマホはアウトプットのための道具として利用する

2026/09/03

まず、印象に残ったのは「アウトプットを前提としてインプットする」という考え方だ。感想を書くことを意識して本を読むことで、緊張感を持って読むことができ、内容も記憶に残りやすくなる。自分の言葉で説明できることが、物事を深く理解するということなのだと感じた。以前から、これは自分でも実感していたように思うが、今回その効果が理論的に裏付けられていることを知り、納得するとともに嬉しく感じた。これからも、本を読むだけで終わらせず、感想を書くことを習慣にしていきたい。

「ザル聞きなどはしない」という言葉が胸に刺さった。目的を持たずに漫然と情報を受け取っている時間は、実はインプットにすらなっていない。逆に言えば、目標を一つ設定するだけで、同じ時間を使っても、そこから得られるものの質は大きく変わってくる。これからは、ただ情報を受け取るだけではなく、「何を理解するためにインプットするのか」を意識したいと思う。

目的意識を持つことで、受け取る情報の質も高まる。つまり、能動的に行動することが大切だということだが、これはインプットに限らず、人生そのものにも言えることだと思った。自分で考え、積極的に行動することで、自ら人生をより良い方向へ進めていきたい。

2026/08/15

・インプットは量より質
→多読して自己成長しようと思っていたが結果的に自己満足になるところだったため、早く知ることができて良かった。
アウトプット前提(AZ)でインプット(読む、見る、学ぶ)することで学びを深められるとあり、実際にAZで本を読むと内容が入ってくると同時に時間がかかることも分かった。
読書量の少ない自分にとって、まずは「インプット大全」「アウトプット大全」を精読し、人に教えられるレベル(書く、話す)まで理解すると同時に、実生活に落とし込み、習慣化したい(行動する)。

・小説も読む
→実用書ばかりを読んでいたが、他人の人生の追体験が出来るとあったため、まずはドラマと同じように楽しみながら読んでみたい。また、ドラマや映画を見る際にもレビューを書く前提(AZ)で望み、自分なりの気づきを得ること、時間が経っても感想を話せることを目標に取り組みたい。

・横槍を入れず、相手の立場になり傾聴する。
→普段の自分を振り返り、自分の分かることとなるとついアドバイスをしてあげたい、自分の考えや同じような経験について話してしまうことがあると感じた。ただ相手の気持ちを想像しながら共感することで、自身も相手も気持ちよく、良好な関係を築けるため日常に取り組みたい。また、不満や愚痴、自分にとって聞きたくない内容は「のれん」のように、楽に構え、話にのめり込みすぎずフワッと聴くことを意識したい。

・日常から「なぜ」と疑問を抱くようにする
→AZで生活する中で疑問に感じたこと「なぜ」を突き詰めることで観察力が磨かれる。
観察力という能力を普段考えたことがなかったが、観察が上手いということは、相手が何を考えているのかが分かる(コミュニケーション能力)、インプットできる情報量が増える(情報収集能力)ことに繋がるため、日常の「なぜ」を見つけ、考える習慣を身に付けたい。
また、著者のおすすめする「ホームズ流観察トレーニング」(電車に乗っている人を見て、その人の職業や何をしていたのかを当てるゲーム)も実践してみたい。

・スマホ時間をなるべく減らす
→スマホの長時間使用が集中力・幸福度を下げることは理解しているものの、気軽に使えるためつい触ってしまう。特にショート動画は全く学びにもならないため、極力避ける。自宅でSNSでアウトプットを行う際にも、パソコンなどを使用してなるべくスマホの利用を減らす。

・コミュニティーに参加する
→金銭的・時間的に圧迫されないものであればとりあえず入会してみると新しい刺激になる。とりあえず興味が湧けば参加してみる。

・「能動的娯楽」を行う
→読書、スポーツ、楽器などの集中力を要し、目標設定とスキルの向上を要する娯楽を「能動的娯楽」という。友達と遊ぶ時や、新しく何かチャレンジするときは目標を設定して取り組み、新たな学びを得たい。

・旅に出る
→国内・海外問わず、旅のテーマを決めて情報収集と深掘りを行う。また、毎日得られる新たな刺激をアウトプット(日記を書くなど)して学ぶ。