うつ消しごはん タンパク質と鉄をたっぷり摂れば心と体はみるみる軽くなる！

藤川徳美(著者)

• 販売会社／発売会社: 方丈社
• 発売年月日: 2018/11/05
• JAN: 9784908925405

商品レビュー

2026/10/05

Twitterで同じ著者の別の本をおすすめしているツイートをブクマしていて、Youtubuで初心者はこの本から読むといいと著者本人が言っていたので読んでみることに。
確かにこの本の方が言葉が簡単でわかりやすく、食事についての記述が多いので、とっかかりには良いのかなと思った。

といっても、別に実行する気は今のところはない。
そもそも自分のBUN値もフェリチン値もわからないのに安易に実行するのは危険だよなと思う。通常の病院では測ってもらえないし、下手に分子栄養学の自由診療の病院に行けばサプリを売りつけられるだろうし。

タンパク質を体重＋１gとるというのは良いと思う。
鉄をとるのもいいと思うけど、鉄はサプリでしか取るすべが本に書いてない。
精製された白米、小麦粉、砂糖はとらないようにする。
トランス脂肪酸はとらない。野菜ジュースはとらない。
この辺もよくある話なのでいいと思う。
トランス脂肪酸はどの流派でもとらない方がいい、控えた方がいい、というね。
あとは、今の野菜は栄養価が落ちているという話。これは若林理佐の本では今の野菜の栄養価が落ちている事実はないと書いてあって、そっちは出典URLあるけどたぶん消えてるんだけど、この本には栄養価が落ちているというのが何をもってそう断定するのかの情報ないのでいまいち信用できないなと思っている。

実際このやり方で問題ない人、症状が改善した人をツイッターやZINEで見たから合う人はいるのだろうけど（どうもラルクのハイドも似たようなことやってるっぽいし）タンパク質や鉄をとることが重要なのはたぶんそうなんだけど、やはり自分のフェリチン値を定期的に測定してくれる環境がないとこれを実施るのは危険では？と思えてならない。

2026/01/14

うつは誰にでも起こり得るし、何がきっかけで発症するかわからないですし、完治の目安がわからなかったりと、色々ややこしい病ですが、それを食事から変えていこうという1冊です。
結論から言うと、筋トレ飯本と言っていることはほぼ一緒です。
糖質をとりすぎないようにしましょう。タンパク質たくさん取りましょう。油はいいものを使いましょう。
自分がうつにならない原因は、「読書大好き人間」であると同時に、「筋トレ健康大好き人間」だからかもしれません。
当然ですが、体は口から入ったもので形成されるので、体に良い食事を心がけることは、心身共に健康になるということに対し、非常に理にかなっていると思います。

2025/11/23

うつ抜けにはタンパク質と鉄分が大事！わかってはいたけど改めて知識を整理できた。毎日朝にプロテインとヘム鉄サプリ、夜にマルチビタミンサプリを飲んでメンタルが数ヶ月超安定してるので、理にかなってたんだな。

タンパク質は1日50グラム。肉は1日200グラム、プロテインは20グラム×２回でとる。卵はたくさん食べる。動物性の肉が一番効率が良い。

鉄分は食事だけでは難しいのでサプリを利用。ヘム鉄よりキレート鉄。(だけど世間ではキレート鉄危険という声もあり)

メガビタミンという方法で、ビタミンC,Dも大事。EはC,Dの吸収率を上げるためセットでとる。