スタンフォード式 疲れない体

山田知生(著者)

• 販売会社／発売会社: サンマーク出版
• 発売年月日: 2018/05/01
• JAN: 9784763136879

商品レビュー

2024/10/19

健康的な生活を心がけていれば大体は疲労はたまらなさそう。
最近のトレンドではあるが、結局のところ最適な眠りと小麦のない栄養価の高い食事と適度な運動こそが疲労から距離を置けるポイント。
分かっちゃいるんだけどね。

呼吸法は簡単に取り入れられそうで、やってみることとする。

2024/10/17

マインドセット→ハードワーク→リカバリー

★IAP呼吸
腹圧呼吸→お腹を凹ませずに息を吐く
腹圧が高まる→体幹や脊柱が安定→姿勢改善→中枢神経と体の連携がスムーズに→無理な動きがなくなりパフォーマンス向上、ケガ予防
1セット15秒
副交感神経の刺激
酸素供給

疲れの取り方
→体を"動かす" 動的コンディション
働きすぎて疲れた日は体を動かせていない日でもある
→軽く汗をかく程度の運動

座りっぱなし→血流、代謝悪化
★30分に一度、立つ

★温水浴と冷水浴
→血管の収縮と拡張で血流がよくなる
→自律神経の刺激

★食事はビタミンとタンパク質
　ゴージャスよりも、シンプル、ヘルシー
　パンは全粒粉など、高繊維質・茶色いもの
　肉3米一程度の割合の牛丼

★朝食は抜かない
→空腹の反動、血糖値スパイク

★食べ過ぎは疲れる。八分目まで

★甘ったるいもの、脂ギトギト、清涼飲料水→ダメ
ジュース→ティースプーン10杯の砂糖

お酒やエナドリ→疲れをとるものではない。むしろ疲れさせるもの。メンタル的なものと割り切る。

2024/09/16

実績に裏打ちされた　アスリートを中心とした身体のケアの本。

姿勢が大事というはなし。
呼吸法のはなし。
食事のはなし。
マインドのはなし。

yetの精神。