どんな怒りも6秒でなくなる イライラをなくすアンガーマネジメント入門

安藤俊介(著者)

• 販売会社／発売会社: リベラル社
• 発売年月日: 2017/02/01
• JAN: 9784434230530

商品レビュー

2021/12/04

◯学んだこと
怒らないための方法
怒ることの大切さ
怒りっぽい人から身を守る方法

※メモ
54 人によって「べき」は違う
66 怒りのレベル分け
０点　怒りをあまり感じない、穏やかな状態
1〜3点　「まぁいいか」で流せるくらいの軽い怒り
4〜6点　平静を装ってもモヤモヤした気持ちが残る、少し強い怒り
7〜9点　憤りを感じるようなかなり強い怒り
10点　「絶対に許せない！」と心底腹が立つ、人生で最大級の怒り
116 怒りタイプ　白黒パンダかな？
134 怒らない＝いいこととは限らない
143 怒ることの本来の目的は、「次からどうしてほしいかを相手に伝えること」
154 怒らないことで後悔や罪悪感が生まれるなら怒る
170 怒られたらお腹に力を入れる

2021/01/03

・日本では怒りの対処法は学校では教育されない。アメリカではされるらしい。
・怒りは対処法やコツが分かればコントロールできる。
・怒りは時とともに薄れてゆく。6秒待てばおさまる。
・自分がどんな時に怒るかをメモする → 怒り(発生)のパターンが把握できる
・～ある「べき」と考えないようにする → ～あるべき、は人によって違う。基準が違うので怒りの発生レベルも異なる。
・怒りがわいたら①違うことを考える　②思考を停止する　③目の前のものに集中する　④6数える
・NGワード：①いつも、必ず、絶対（100%に決めつけてしまう）→ その時にあった事実だけに対して言うべし。　②前から言おうと思ってたんだけど → その時のことに限定して言うべし。　③なんで！→ どうしたらいい？に置き替える。　これらに留意することで相手からの怒りを避けたり軽減できる。

2018/07/28

あっさり読めた。よくあるアンガーマネジメントの本です。「べき」が裏切られると怒る。というのが一番スッキリかな。あとは怒ってる人からの身の守り方も良かった。