最新！腸内細菌を味方につける30の方法 健康・長寿・美容のカギは腸内フローラと腸内細菌！ ワニブックスPLUS新書143

藤田紘一郎(著者)

• 販売会社／発売会社: ワニブックス
• 発売年月日: 2015/08/01
• JAN: 9784847060847

商品レビュー

2026/02/05

ここ最近コンビニスイーツをたくさん食べてしまい腸内が乱れているなと実感していた。肌荒れやお腹の張り、イライラしやすさの悪循環。
もうひとりの自分(腸)のことを意識して食べものを選んでいこうと改めて思った。

2025/01/07

心身を整えるために深い呼吸やヨガやマインドフルネスなどを取り入れてきた。腸内フローラの大事さを忘れてはならなかった！

2021/10/31

2021/9/17

・玉ねぎ→腸内細菌の餌となるオリゴ糖や水溶性食物繊維を含む。悪玉菌の異常増殖を防ぐ
・酢→短鎖脂肪酸(大腸の活動エネルギー源、大腸の粘膜を刺激し蠕動運動促進)

・セロトニン
トリプトファン(魚卵大豆乳製品)
+ビタミンＢ6(腸内細菌が合成)

・オリゴ糖を毎日取る(熱や酸に強い、胃酸や消化酵素に分解されない)
→玉ねぎ、大豆=酢玉ねぎや納豆キムチが◎

・ヨーグルト
乳酸菌の多くは胃酸に弱く死んでしまうが、乳酸菌のいた溶液を腸に届けることが意味がある
(溶液に自分たちの仲間を増やす因子が入っている)