青山剛の どんどん走れる体になる！ スイッチ・ランニング

青山剛(著者)

• 販売会社／発売会社: 高橋書店
• 発売年月日: 2014/12/01
• JAN: 9784471142148

商品レビュー

2025/07/24

本書はランニング初心者向けながら、肩•胸•首まわり、ふくらはぎと太もも、お尻と股関節まわりなどのストレッチは、結構キツく、自分の体がいかに走れる状態になっていないか改めて実感。

2016/06/30

おしりを使って走る。体がふわりと浮く。

骨盤ひねり運動２０回を３セット。

積雪の上を走ると正しい重心移動の確認ができる。

１キロ１０～１２分くらいのウォーキング。
階段はかかとを落とさずに登る。

５キロのタイムトライアルでペースがわかる。
１０キロは、１キロタイム＋１０秒のペース。
ハーフは、１キロタイム＋１５秒のペース。
フルは、１キロタイム＋３０秒のペース。