100歳でも元気な人の習慣

白澤卓二(著者)

• 販売会社／発売会社: アスコム
• 発売年月日: 2014/06/17
• JAN: 9784776208341

商品レビュー

2024/06/06

自らのための備忘録

　著者は、順天堂大学の医師。
　100歳以上の方は、1963年には153人だったものが、2013年には54,931人。今調べてみたら、2023年では92,139人！

　100歳まで生きるのは、もはや「リスク」と呼ぶべきかも知れないけれど、まぁ健康で生きるために必要なことと考えれば、本書も役に立ちそう。

　以下、キーワードを。
ワカメの味噌汁、オリーブオイル、リンゴやオレンジジュース、1日3食、温めた牛乳、チョコレート、赤ワイン、肉と魚の比率を1:1、納豆、はちみつ、ごま、ブロッコリー、トマト、コーヒー、よく噛む、20代±5㌔までに、起きたら白湯、楽しく生きる、ふくらはぎ、手と舌、歩く、バランスボール、腹式呼吸、階段と坂、旅行、朝日などなど。

本書の前に読んだオートファジーの本と合わせて、次のようなことを心がけようと思いました。

平日
　起きたら朝日を浴びて白湯、朝食には、ゆで卵ひとつとトマト・ブロッコリー、玉ねぎ酢、ミルミルS、ヨーグルト、フルーツ。
　お昼は、五穀米に焼き魚やオリーブオイルを使った肉料理、野菜、果物などのお弁当。おやつにカフェオレやチョコレート、
　ウォーキングに階段や坂を取り入れて、呼吸にも気をつける、筋トレとストレッチ、
　夕食は具沢山の味噌汁に納豆。出来るだけ7時までに終わらせて歯磨き。

休日
　遅く起きて、10時過ぎに起きて、健康に良さそうで好きなものを食べて、夕飯は5時くらいから始めて6時には歯を磨く。

さて、できるかな？