ストレスと適応障害 つらい時期を乗り越える技術 幻冬舎新書

岡田尊司【著】

• 販売会社／発売会社: 幻冬舎
• 発売年月日: 2013/05/30
• JAN: 9784344983052

商品レビュー

2026/06/07

◎読む目的
・適応障害について知る
・なんで適応障害になるのか、原因と特徴を知る
・適応障害になった後の解決策を知る

◎ページ
3.5.9.11.39.40.42.47.48.49.50.51.52.56
78.83.85~88.110
211.216.217.218.222.223.229.255.256

◎学び

・適応障害になるのは、その環境が自分に合っていない証拠
何が合わないのか分析して次に活かす
そうやってPDCAを回して自分の適正な環境を見つけていく。

・弱音を吐くのは相手に迷惑だと思っていたけど、ストレスから自分を守るため何でも話せる環境とパートナーは大事。自分だけで解決しようせず周りを頼る。
これが自分はできていなかった、何でも自分で解決しないといけないと思っていた。

・自分を変えるより、自分に適した環境を分析しそこで頑張った方が自分を活かせるし、成果も出せるから会社のためにもなる。

・人を頼るのが苦手

・思考の癖がある
→完璧主義、白黒思考、極端な思考になりやすい
まず気づく、周りに相談してみる

◎アクション
・適応障害になったことをパートナーに相談する

・これまでの仕事で何が合わなかったのか、どんな環境なら働けるかを分析してまとめる

・自分の思考の癖に気づくために可視化する

2026/05/28

「問題」に悩むのをやめ、「課題」に向けて動くための処方箋

適応障害や強いストレスに直面したとき、私たちはどうしても「原因となっている目の前の問題」そのものをどうにかしようと躍起になり、泥沼にはまってしまいがちです。本書は、そうした悪循環から抜け出すための本質的な視点を与えてくれました。

特に腑に落ちたのは、適応障害の本質を「居場所を失い、プライドを傷つけられ、心が折れかかった状態」であり、多分に「社会心理学的な問題」であると定義している点です。原因となる対人関係のコンフリクト（衝突）を直接解決することは、現実的には容易ではありません。だからこそ、アプローチを変える必要があります。

本書を読み進める中で至った結論は、「もしストレス要素が全くないとしたら、自分はどんな状態（ゴール）を望むのか」を徹底的に考え抜くことの重要性です。

解決不可能な問題にエネルギーを注いで「過剰適応」してしまうのをやめ、理想のゴールから逆算して「今、本当に取り組むべき本質的な課題」を絞り込む。これにより、答えの出ない悩みを頭の中でグルグルと回す無駄な時間をなくし、一歩前へ進むための具体的な行動に集中できるようになります。

「問題に悩むのではなく、課題に向けて動く」。
ストレス過多な現代社会において、自分自身の心を守りながら、状況を客観的にマネジメントしていくための実践的な技術が詰まった一冊です。つらい時期を乗り越え、次の一手を模索しているすべての人に一読を勧めます。

2026/04/01

(図書館で借りた)
オキシトシン系はオキシトシン受容体がないと働かない。その数を左右するのが乳幼児期に安心できる環境で、愛情豊かに養育されたかどうか。
→その子の将来の不安や鬱にたいしての抵抗力が強くなる！！
セロトニン系やGABA系も幼い頃の養育環境が左右する
もちろん生まれ持った要素もある

アドラー
人とのつながりや仲間意識=共同体感覚が乏しいとストレスに弱い

20世紀終わり
「愛着スタイル」が浮上。
わたしは不安型愛着スタイルだった。

認知の偏り　わたしは
①自己否定
②完璧主義
⑤混同思考
があると感じた。

自分は完璧主義なんだという気づき。
ミスの後の評価を気にしてしまい未来までもコントロールしてどうにか何か言われないようにしようとしてきた。
そして否定的な体験にとらわれやすい。
反芻思考もとらわれ続けるのを止めるのは自分にかかっている！！
あとは安全基地が確保されていない

星の王子様の作者の例は、適応できない場所からさっさと移動して才能を開花させる
野口英世の例は母が責めたり叱ったりしないで寄り添い、進むべき道を示す。
試練に肯定的な意味を与える

私の母も負けるなと、踏ん張れと言ってきてた。
そこに寄り添いがなかったから、わたしは安全基地がないままに傷ついていったのかな、、。

ノーベル賞を受賞したカハルは、親の期待と自分の特性がずれて、不遇な16年だったがその後解剖学に出会い、魅せられていく。
その人のことをよく見て、自然に時期がくるのを待つべきか、必要な刺激を与えるべきか、見極めどころだから。

自分が最善と信じる行動をとることにプライドをもつ。
いい言葉だ。
相手が否定的な評価を下そうと、結果が思わしくなくても、自分の信念や努力に対してプライドをもっていれば、自分としてはやるだけのことをやったと胸を張れる。
周囲のことは自分の力や努力ではどうにもできない。

100点ではなく50点で満足する。中傷は存在感の裏返し。
母のことも50点ぐらいで見ておこう。
こういう人だと、母はこんなもんなのだと。
そうすれば60点の時に嬉しくなれるから。

反芻思考の切り替え方法は、
体を動かす
場所を移動する
瞑想読書音楽など

あとは「このことを考えて、何かに役に立つか、何かプラスになるか、結果を変えれるか」と自問する。
考えても同じことは考えるのをやめる
頭をブルブルっと振る。儀式をする。

仕事に行けない人に
「もし仕事に行けたとしたらどんなことをしたいか？」「仕事に行けたとしたらそれはあなたのどんなところが変わったからか」との質問。
困難として挙げたことを取り払った地点から考えてみる。
チェインジトークを引き出す。

①どうなりたいのか？何が欲しいのか？
②いまのあなたに達成可能なゴールは？
③その具体的な方法は？