60歳からはじめる寝たきりにならない超簡単筋力づくり

周東寛【著】

• 販売会社／発売会社: コスモ21
• 発売年月日: 2012/06/04
• JAN: 9784877952327

商品レビュー

2019/03/27

60歳からはじめる寝たきりにならない超簡単筋力づくり
周東寛

◆筋力低下が老化加速　食べる量はかわらず運動量減る
脂肪増加
栄養漏出　加齢で骨から栄養漏れ

◆60歳からの筋肉
白筋　速筋　瞬発系　疲れやすい
赤筋　遅筋　持久系　疲れにくい

◆簡単運動
太腿鍛えるボール蹴り

骨盤周辺筋肉鍛え腰痛防ぐ
ゴキブリ

肩　YMCA

運動習慣
楽しみながら　美しい自分イメージ　病気になりにくい

体の動きをよくする習慣
一日12分以上
朝布団で手足動かす
起床後ゆっくりほぐす
足指圧
足にあった靴
目耳に注
風呂毎日
夜寝る前うがい歯磨き
朝歯磨き後水
排便
好きな食べ物4割カット
一日一回精神集中
社交的生活
夕食8分目　寝る3時間前
生活リズム安定

2013/10/31

２時間弱で読み切ることができた。
でも、いろんな運動などが乗っていて、
それぞれは手軽にできるものだった。
ブルースリー運動やグランドスイミングなどは
簡単そうながらも参考になりそうなので、
続けてみようかと思う。