効く筋トレ・効かない筋トレ 体脂肪を落とす・締まったカラダをつくる PHPビジュアル実用BOOKS

石井直方【監修】, 荒川裕志【著】

• 販売会社／発売会社: PHP研究所
• 発売年月日: 2011/02/21
• JAN: 9784569795058

商品レビュー

2025/01/19

筋トレで効果的に結果を出すための「効かせる」ポイントやトレーニング法を解説した本。8?10回で限界がくる負荷で複数セット行うのがいいという程度の知識しかなかった自分にとって多くの発見があった。以下メモ。 筋トレには若返り効果がある。筋肉は微細な傷だけでなくストレスで肥大化する（筋肉痛は必要条件ではない）。効果的な筋トレ法として、体積が大きい大筋群を優先させる、多関節を動かす、回復のため日替わりで部位を変える、正しい動作（ストリクト）で可動域を広く使う（フルレンジ）、肩甲骨・体幹・股関節を意識する、など。

2020/09/12

飛ばし飛ばし必要なところだけ読んだ。筋トレ後に牛乳でプロテインを割って飲むのがNGなのは目からウロコ。

2020/04/23

エビデンスが少なく、人工甘味料を注意点無く推奨しているのも良くないと思われる。
ジム通いの人にはいいけど自重トレーニングのみの人だと解説が少ないのでご注意を。