30日で人生を変える「続ける」習慣

古川武士(著者)

• 販売会社／発売会社: 日本実業出版社
• 発売年月日: 2010/11/20
• JAN: 9784534047700

商品レビュー

2026/05/22

もしも、毎日30分の読書を3年間続けたらどうなるか？
結論：あなたは専門分野で最高レベルの知識を手にできます。
解説：毎日30分の読書を続けると、1か月で約900分、15時間を読書に費やした計算です。仮に1冊3時間で読むとしても1か月で5冊読むことができ、3年間では180冊になります。もしも、あなたの専門分野（営業、SE、経理、総務、マーケティングなど）に申して読み続けるならば、知識レベルで最高の人材になれるでしょう。
また、毎日のインプットを生かし、日々の業務改善を行なうことで結果にも差が出てきます。あなたの毎日に、30分だけ専門分野の読書を習慣づけてはどうですか？

挫折を未然に防ぐ「習慣化の3原則」
原則1
1つの習慣に絞る【同時にいくつもやらない】
原則2
有効な1つの行動に絞り込む
【行動ルールを複雑にしない】
原則3
結果より行動に集中する
【結果にこだわりすぎない】

■ベビーステップで始める「方法」
①「時間」を小さくする
②「ステップ」を小さくする
■ベビーステップで始める「ポイント」
①実行できるハードルを設定する
②物足りなさを手放す
③必ず毎日実行し続ける

■シンプルに記録する「方法」
①内容を考える（どんな項目にするか？）
②記録媒体を考える（何に記録をつけるか？）
■シンプルに記録する「ポイント」
①面倒くさくしない
②毎日必ず記録する

あなたが身につけたい習慣を、規則正しくパターン化してみましょう。毎日バラバラの場所や時間帯で行なうよりも、パターン化された行動を繰り返すほうが、生活りズムが身体に浸透し、行動しやすくなります。これが、習慣化への近道です。

◼︎パターン化する「方法」
①日時：何曜日、何時にやるのかを決める。
②内容：量や方法を決める
③場所：どこでやるかを決める
◼︎パターン化する「ポイント」
①できるだけ「聖域」を考える
②一石二鳥で考える
③毎日行動し続ける

■例外ルールの「方法」
①例外ケースを考える
②対応を考える
◼︎例外ルールの「ポイント」
①あらゆるケースを想定する
②試しながら追加・変更する

ダイエットの習慣化は身体習慣（3か月）なので、4ステップ（行動習慣3ステップに安定期が加わる）で計画しておく必要があります。ポイントは、習慣化の3原則を守り、
4つの習慣化ステップを段階的にクリアしていくことです。また、摂取カロリーの習慣を変えることが目的なので、現状と進捗を把握するためにも毎日カロリーを記録することが重要です。

「人は習慣によってつくられる
優れた結果は、一時的な行動ではなく習慣からうまれる」

2026/01/12

◯書籍

◯日付（2026.1.7〜2026.1.12）

◯ビフォー
現在は筋トレを通して続けることの大切さに気付き、他にも人生によい習慣をどんどん身につけたいと思っている。今自分が継続できている習慣を身につけたコツを次なるよい習慣づくりに生かしながら、習慣化についてより考えかたやアイディアを洗練させていければと思っている。続けたい習慣、止めたい習慣などまだまだある。目標を分解して、小さな習慣まで落とし込むことで、自動的に目標が達成される流れを作りたい。

◯アフター
①習慣化したい対象を期間を決めて集中的に習慣化できるよう取り組む。そしてシンプル記録法（カレンダーに◯）と組み合わせる。これは今まで習慣化ではあまりなかった考え。

②習慣ウェイティングリストの作成
✎少し発展させて、追加で今取り組んでいるものや止めたい習慣までリスト化しても面白そう。またリスト化しておくことで一種の流れ作業的な間隔で習慣化を作業かして、自分の振り返りがしやすくなりそう

③上手く行かない場合やノイズがある場合はその原因をリストアップして対策法を考えてみる
☆継続スイッチ。悪魔祓い
行動の阻害原因を取り除く。習慣行動を邪魔する障害（人、イベント、状態など）をリストアップして、取り除く解決策を考える
✎環境を作るという意味でかなり重要だと思う

2025/09/20

三日坊主ではないが、長く続けられない悩みから古本屋で手に取った一冊。
「仕組み化」「飴と鞭」は他書にもある内容だが、習慣化を段階的に整理し、さらに習慣を細かく分解する視点は実用的で役立った。
まずは資格取得を目標に実践してみたいと思う。