筋肉が全て 健康・不老・メンタル、人生のすべてが変わる唯一の方法

ガブリエル・ライオン(著者), 御立英史(訳者)

• 販売会社／発売会社: ダイヤモンド社
• 発売年月日: 2026/03/05
• JAN: 9784478120507

商品レビュー

2026/08/13

★ひと言でまとめると
タンパク質大事
筋肉はもはや臓器
筋肉が免疫の鎧になる

◆実行アイデア
ロイシン大事2-3g/回
30-50g/回　タンパク質
タンパク質から食べる
食物繊維25g

◆考え方
1位朝食2位夕食3位運動後

◆トーク

2026/08/13

過去同様な本でも書かれている事。目新しい発見などはなかったが、改めて下記気付きにはつながった。特に食事を意識することが重要ということが分かった。

・筋肉を鍛えれば「ほぼすべての病気に対する抵抗力」がつく
→「長寿」「身体能力」「充実した人生」をつかむ
→筋肉が増えれば、身体の物理的構造が変わるだけでなく代謝が変わる

・筋肉は「長寿」「体型維持」「仕事のパフォーマンスを上げる」「メンタル強化」に重要な要素

・食事の管理も大事
→消費カロリーと摂取カロリーを計算すること
→ タンパク質をとることが重要
→日頃の食事Kcal計算、たんぱく質摂取を意識（赤身）

・筋トレを継続すること
→いつするか、メニューを計画すること
→週3日（平日2日、休日1日）運動・筋トレしたい
→朝何時に起きるか、何曜日に筋トレするかしっかり計画立てることが重要

・筋トレは「計画を立て」「骨格筋を鍛え」「精神を鍛える」スキルが身に付く
→理想の人生を実現するスキルに繋がる効果

2026/08/12

すでに筋トレしている私にはモチベを高めるためには不要だった

しかし、筋量が不足していることは万病の元であることがわかった。

またアイデンティティを新たに作り、それに相応しい人間に自分を作り変えるという言葉も響いた