仕事の質を高める 休養力

角谷リョウ(著者)

• 販売会社／発売会社: フォレスト出版
• 発売年月日: 2025/09/20
• JAN: 9784866803425

商品レビュー

2026/02/12

仕事の質を高める休養力
著：角谷リョウ

世間で信じられている「疲労回復」は「疲労感」を取るだけ。
かえって疲労が感じにくくなることで疲労回復を先送りにしてしまう側面もある。本当に効果のある疲労回復とは、①疲労を出す②完全に休む③充電するの3ステップを踏んだ休養法である。

世の中にはさまざまな回復アイテムがあり、あらゆる健康情報が氾濫しているが、本書で解説する疲労に対する考え、疲労回復の3ステップを理解しておけば、慢性疲労で手遅れになる前に、お金と時間を無駄にすることを避けることができる。

本書の構成は以下の8章から成る。
①現代人を悩ませる「疲労」の正体
②まちがいだらけの「休み方」
③疲労をゼロにする「出す」「休む」「充電」の3ステップ
④疲労を出す
⑤完全に休む
⑥充電する
⑦蓄積疲労をゼロにする　週末リセット術
⑧疲労を溜めない生活習慣

本書を読んで、自身の表面的な疲労回復に留まっていることを再認識した。若い時に比べて疲れやすい、疲れがとれないという感覚に対しては、やはり科学的も手順を踏んだ「休養」が必要となる。

そして、その「休養」は、今ではなく、未来のために行うコトであり、休むことで仕事の質を上げ、時間と健康と幸せを得る事にもつながる。

なんとなくで行うのではなく、３ステップの科学的根拠に基づき体系的な休養は自身だけではなく、家族にも関係する方にもまわりまわって良い影響を及ぼすにも至る。

自分のコップを満たせないと他人を幸せにはできない。
健康第一でもあり、それが全てなのかも知れない。

2026/02/06

睡眠時間を伸ばせばいいというだけでなく、伸ばし過ぎの弊害や、寝ればいいという訳では無い睡眠というものを体系的に考えられるきっかけとなった。
冷水シャワーを始め、6時間は寝るようにと、ストレッチをしてから寝るようになり、オートファジーができるように空腹時間をつくるようにしました。

2026/02/01

休日のリセット術を解説した本。食事・睡眠・デジタルデトックス・アクティブレストなどを通じた休日の過ごし方を考えるために良いです。特に脳疲労に焦点を当てており、個別の過ごし方は、様々なノウハウ本に書いてある程度。しかし、それらを週末にどのように組み合わせて過ごすべきかのプランが複数提示されているところがよいですね。部屋掃除なども含まれています。また、無理に実行する必要もないことも示されているので実践的ですかね。月１ぐらいで、このような生活をしてもよいかも。