体力おばけへの道 頭も体も疲れにくくなるスゴイ運動

澤木一貴(著者), 國本充洋(監修)

• 販売会社／発売会社: KADOKAWA
• 発売年月日: 2025/09/18
• JAN: 9784046077387

商品レビュー

2026/02/12

いろんなところで書かれているものを一冊にまとめたような本。どれも知っていることばかり。

結局は、自分の継続する力がないので、そういう体力はつけられないのだと、再確認しただけだった。

2026/02/11

著者の言う「体力おばけ」とは、ジムで鍛えた筋骨隆々の人のことではなく、日々はつらつと活動できる"体力"（＆気力）を持っている人のこと。

そのためには無理に高強度なトレーニングをする必要はなく、イージーHIITという（語義矛盾。笑）自宅で簡単に取り組めるトレーニングを紹介している。それに加え、健康的な生活を送るための生活習慣についても言及されている。

本書の特長は、何と言っても気軽に始められて、継続しやすいトレーニングが紹介されていることではないだろうか。
取り組み時間にして（どの程度のサイクルでやるかにもよるが）５分程度、身体への負荷も小さい。
しかし、完全なる運動不足に陥っている私のようなホワイトカラーにとってはちゃんと運動した感の出る強度で、体を動かした爽快感もある。実に絶妙な設定である。
読んでから10日間、まずは続けられていることが何よりも我ながら驚きである。

あとは理屈通りに体調の改善が感じられたら、★を更に一つ上げたい。

2026/02/01

著者が言う体力おばけは、ムキムキの人じゃない。むしろ、淡々と毎日を回している人。疲れないのではなく、疲れてもすぐ戻れる人。この定義がすごく現実的で、頭がいいなと思いました。紹介されている運動も拍子抜けするほど地味で、「これ小学生の準備運動では？」ってレベル。でも、なぜそれが脳に効いて、集中力や判断力まで底上げされるのかが、理屈で説明されているから納得できる。

特に印象に残ったのは、「やる気があるから動けるんじゃない、動くからやる気が出る」という話。これ、わかってるようで本気では信じてなかったなと反省しました。人は気分で動いていると思いがちだけど、実は体の状態にかなり支配されている。だからこそ、最初の一歩は頭を使わず、体だけ動かせばいい。

この本は、頑張れない人のための体力本です。努力が苦手な人ほど、合理的に元気になれる。体力を才能じゃなく、仕組みとして扱っているところが、すごく信用できる一冊でした。