私のなかの希死念慮ちゃん 精神科医が教える「死にたい」との付き合い方

芳賀高浩(著者)

• 販売会社／発売会社: 彩図社
• 発売年月日: 2025/08/27
• JAN: 9784801307865

商品レビュー

2025/08/29

辛い時に読んでみてください

[yuki]

みんな悩みがあるとき、気持ちが落ち込んでしまいどうしたら良いか分からなくなることってあると思います。そんな時に自分の気持ちに向き合ってどうしたら良いかを伝えてくれています。字も大きめで、分かり易い文章で書かれているので読みやすいと思います。

2026/08/12

誰の心の中にもある希死念慮について、とても分かりやすく書かれていた。具体的な方法もいろいろと紹介されているので、何度も読み返したい。

希死念慮を否定するのではなく、共存する。存在を否定しないこと。

具体的な患者さんの例も出てきて、かなり分かりやすかった。

死にたいという気持ちは一過性であり、波がある。今がしんどくても必ず回復すると言い聞かせる。「必ず良くなるよ」という声かけ。言葉は薬になる。

思考の偏りに気づくこと、様々な選択肢が実はあること、一人きりにならず、カウンセラーなどに頼ること。ぐるぐる思考。書くこと、話すこと、誰かと一緒に整理することが大切。希死念慮はもやもやしたままの空気が好きなので、誰かに相談する。
ChatGPTに日々のメンタルを記録してもらい、危ない傾向を知らせてもらう。

引きこもりは「メタ認知」を弱める。会話の重要性。

急にむなしくなってしまう人は、アドレナリンを出すようにする。運動・熱いお風呂・辛いものを食べる。お酒はエヌジー。

過去の経験やストレスとは全く関係なく、脳内の気分の調整機構が乱れてしまうことによって起こるものが双極性。その場合には薬物療法が最も重要な柱になる。

思考の練習（認知行動療法）
自己決定の法則
天邪鬼の法則
カウンセラーさんとの関係は、「相性」が全て。

「よくなる」と信じること

2026/06/02

可愛らしいイラストを交えながら、「希死念慮」という大きなテーマを掘り下げている。行間も割と広めにとられているので、非常に読みやすい。メンタル系の本をよく読んでいて、「希死念慮」に対してもよく知っている人からすると少し物足りないようにも思えるが、「希死念慮」を「希死念慮ちゃん」というキャラクター化することで、扱いやすくなるなと新しい発見はあった。