すぐやる人の頭の中 心理学で先延ばしをなくす

外山美樹(著者)

• 販売会社／発売会社: ダイヤモンド社
• 発売年月日: 2025/07/10
• JAN: 9784478121436

商品レビュー

2025/11/07

たぶん良さそうな内容を書いているのだと思うが、字が細かくて読めない。
もう少し内容をシンプルにして、要点をかいつまんで、読みやすい構成にした方が良かったと思う。

2025/10/28

先延ばしをなくす本というより、行動してしまう自分になるという方が近いんじゃないか！
定義づけや研究の記述が丁寧にされており、スラスラと読めてしまう本でした。しかも、俗に言われる「エネルギー」を自制心ということにしているので、そこも考えとして腑に落ちた。実行意図を使いつつ、何度も読み返したい。

2025/09/26

9. 「誘惑に耐えると、意志の力は消耗する」

27. 自制心を発揮するためには、同じく資源(こころのエネルギーのようなもの)が必要となります

32. 無限型の人は、自制心を発揮した直後に、また自制心を必要とする課題を行っても、パフォーマンスを維持することができた

56. 無限型の人は、消耗の兆候に鈍感であり、そのため休憩に動機づけられない。
有限型の人は、消耗の兆候に敏感であり、消耗を察知すると休憩に動機づけられる

57. 休憩を挟んだ後の課題で、無限型よりも有限型のほうが高いパフォーマンスを示しました

60. 自制心が最も弱まるのは、それを使い切った直後

69. 目標を設定することで、「現在の状態」と「理想とする状態」とのギャップを認識します。そのギャップが一種の緊張状態を生み出し、人はその緊張状態を解消しようとする方向、すなわち目標に向かって動き出します

70. 目標を設定することで、行動の方向性が定まって努力の調整がしやすくなり、継続もしやすくなります

73. 成功確率が50%の行動であり、それ以上成功確率が高まるとやる気は低下する

75. 挑戦的な目標を具体的に設定したならば、自分が目標を達成した姿をなるべく具体的に、エピソード的に想像することが重要になってくる→「エピソード的未来思考」

82. 「メンタル・タイムトラベル」。未来や過去における経験を可能にし、「未来や過去の自分」と「現在の自分」がつながっているという感覚を提供します

87. 「チンパンジーは未来を想像しないから絶望はしないが、人間は容易に絶望する。でも、絶望するのと同じ能力の「未来を想像するちから」があるから、人間は希望をもてる」 by動物心理学者 松沢哲郎

89. 「心的対比(メンタル・コントラスト)」。「望ましい最終的な目標の状態(理想)を思い描き」、「その目標達成を阻む現実的な障害を考える」こと

100. 「計画のない目標は、ただの願望にすぎない」 by「星の王子さま」作家 サン＝テグジュペリ

117. 実行意図は目標達成に2倍近くの差をもたらしました

118. 私たちが目標達成の過程でもっとも頻繁に遭遇する失敗は、行動の機会を逃してしまうことです

126. 「コミットメント過剰」。われわれは、いったんアクセルを踏み始めると、行き先が間違っていると頭でわかっていても、ブレーキを踏むことが難しくなる場合がある