瞬発力で最強のパフォーマンスを手に入れる 運動センスを呼び起こす科学的メソッド

中島宏典(著者)

• 販売会社／発売会社: KADOKAWA
• 発売年月日: 2025/07/02
• JAN: 9784046076168

商品レビュー

2025/12/17

◯書籍
何度も読んでどんどん取り入れる

◯日付（2025.12.14〜2025.12.17）

◯ビフォー
現在、筋トレとバドミントンをやっている。元々、別の文脈でバドミントンと筋トレをスタートしたがせっかく筋トレをするならバドミントン競技に活かしたい。最近少しずつ勉強していると、筋肉を大きくすることや、一瞬で大きな力を発揮する能力、時間をかけて最大の力を発揮する能力は別であり鍛え方も違うということが分かった。競技に活かすのであれば一瞬の爆発力の力を身につけることが重要であるということもわかってきた。そこで今後、どのように実際に自分の筋トレを競技に活かしていけるかを科学的に理解し、自分のルーティンに取り込めるかを勉強するために本書を読み進める。

◯アフター
①日頃の筋トレで速度を意識して瞬発力も鍛える。この視点からスクワットジャンプ、クリーン、スナッチの導入を検討。
☆筋力向上をメインにトレーニングすると身体パフォーマンスという点では伸びない。ただし、持ち上げられる最大重量に近い筋力トレーニングでも最大速度を出すような意識で行えば瞬発力トレーニングにもなる。あえて速度を抑えて挙上しない限り、それは力速度関係で言う。低速度高出力の修復するトレーニングになる。

②筋トレに自重プライオメトリクストレーニングを加えて、バランスよく鍛える。ただし最適ではないことに注意
☆瞬発力、筋力、筋肥大の三者のバランスをよく高めるトレーニングもある。それは「高重量を最大速度で挙上する」＋「重量なしの自重プライオメトリクストレーニング」。これで筋肥大により見た目もかっこよくなり、筋力向上で力持ちになり、瞬発力向上で体のキレやジャンプ力も向上する。問題は瞬発力だが、高強度の筋力とレーニングでも最大速度を出そうと努力することで、結果的に瞬発力トレーニングになる。そこの際、落とさなければ力速度関係でいう低速度を出力の瞬発力トレーニングになる。

③知識として、RFD,RSI（バネ指数）、プライオメトリクストレーニング、SSC、腹圧を覚えて、理解する。そして意識する。今後の学習に役立つと思う。

2025/09/04

瞬発力について課題に感じており、
まさしくタイムリーなタイトルだったので読んでみました。

そして、筋トレをしているにも関わらず、
パフォーマンスが下がってしまう例を見てきて、
パフォーマンスに繋がる筋トレと
繋がらない筋トレがあると感じていたのですが、
そのカラクリを分かりやすく
説明してくれている本でもあります。

要は、見た目の筋肥大だけを目指していたら、
それは使える筋肉にはなっていない、ということなのですが、
そのために瞬発力を鍛えることは一定の意味があるようです。

最後にジャンプ系のトレーニングメニューも紹介されていて、
メニューとしては比較的シンプルなものかもしれませんが、
非常に参考になりました。