スマホに支配されない生き方 テクノロジーとの「健全な距離感」を見つける

ピョートル・フェリクス・グジバジ(著者)

• 販売会社／発売会社: ディスカヴァー・トゥエンティワン
• 発売年月日: 2025/06/20
• JAN: 9784799331576

商品レビュー

2026/02/11

スマホやSNSにハマるのは、あなたの意志が弱いからではない。人の感情や欲求に刺さるよう“そう設計されている”からだ。本書はその仕組みを明快に解き明かし、他者比較や刺激過多が自己肯定感や睡眠を静かに削る危険も示す。だからこそ大切なのは、通知やアルゴリズムに流されず、自分の価値観で時間と注意を配分すること。自然や食などリアルな体験を取り戻し、デジタルと健全な距離を築く――それが、奪われた主導権を取り戻す第一歩になる。

2025/10/20

現代人の多くにとってはとても重要な本だと思った。しかし書いてあることは、よく言われている内容が多くて、新たな発見は少ないなと思った。しかし、チェックリストなど具体的に自分を見直すための方法が体系化されていることが、この本のメリットだと思う。

私は SNS に囚われたくなくて、Instagram のみやっているが、 Instagram は1日5分までとデバイスで設定している。この本に書いてあることを前に実践しているので、あやっぱり自分がやってることは間違ってない、デジタルに距離を置くにはこういう方法があるというの具体的に書いてあって良いと思った。

余談だが、
今朝も起きたら妻は、Twitter や X を見ていた。
歯磨きする時ですら、tiktok でショート動画を見る。
しょうもない時間を過ごしてるなと、思った。
その tiktok の動画が、自分の生きる糧になるのか？そのように考える時間すら与えないのだと思う。

現代の人々の意識にSNS やデジタルツールによって、時間を奪われている。自分1人で考えたり、リラックスする時間すら与えない。

定期的にこの本のチェックリストを見て、私がデジタルツールによって縛られているかどうかを、また、私がデジタルツールを活用できているかどうかを確かめたいと思った。

2025/10/06

SNSやスマホそのものを悪者にするのは簡単です。しかし本書を通じて学んだのは、問題の本質は「私たちの使い方の無意識さ」にあるということでした。
人間の脳が本来持っている仕組みを、テクノロジーがいかに刺激し、依存させているか。そのメカニズムを論理的に理解することで、初めて「スマホに振り回されない」ための具体的な対策を立てることができました。