あの人を、脳から消す技術

菅原道仁(著者)

• 販売会社／発売会社: サンマーク出版
• 発売年月日: 2025/04/16
• JAN: 9784763142160

商品レビュー

2026/03/12

目の前にいないのに、頭の中から離れず嫌な気持ちにさせてくる「あの人」。
なぜそんな「あの人」が頭から消せないのか、消すためにはどうしたら良いのか、といったことについて脳の役割や特性という観点から解説した一冊。

タイトルには「あの人」とあるが、対象は人に限らず、自分の失敗や不安といった頭から離れない出来事への対処としても広く活用できる話であったように思う。
様々な研究を紹介していて出典や参考文献等が気になる部分もあったけれど、脳の役割や特性を紹介し、それを踏まえた対処法について解説していたので納得感があって良かった。
特に印象的だった話の1つは、睡眠時間の短さや睡眠の質の悪さが「あの人」への感情的な反応のしやすさに影響しているという話。
嫌な記憶を整理したり、感情的な反応をコントロールしたりするためにも、睡眠は大切なのだと改めて感じられた。
脳から消すための技術は手軽に実践できそうなものもあったので、まずはそういったものから取り組んでみることができたら良いなと思う。

2026/02/28

今は、消したい人がいるわけではないのですが……消したい人が出てきたときのために。うんうん、やはり物事のとらえ方や良質な睡眠は大事。

2026/02/26

タイトルが秀逸。
「そう、あの人を脳から消したの！」とは誰もが思うもの。

シンプルで分かりやすい内容。
ただ新しい発見はなく、
聞いたことがある内容が整理されていて
改めて意識したというプラス面のみ。

問題は、そのテクニックをどう定着させるか、だなと。
テクニックは知っていても
それを自分のものにするのは難しい。
実践したところで、そう簡単に脳からあの人は消えてくれない。
結局は、ごまかしながら日々を過ごし、
生活や関り方や自分のメンタルが変化するのを待つしかなんだろう。

【本書の目次】
はじめに　脳は「嫌いな人」を「重要な人」と判断する
第１章　あなたのモヤモヤの正体を知る
・日記や手帳で記録をつけていると、自分の苦しみのもとが分かる
第２章　なぜ、あの人が頭から離れないのか
・気にしないではなく、脳から消すことを考える
・睡眠不足は大敵
第３章　あの人を脳から消す７つのテクニック
-------------------------------------------------
１.映画化テクニック…第三者目線
２.書き出しテクニック…感情を整理整頓
３.リフレーミング・テクニック…目線を変える、言い換えてみる
４.タイムリミット・テクニック…ずっとではなく時間を決めて
５.今ここテクニック…今に集中
６.身体化テクニック…姿勢や呼吸を意識
７.言語化テクニック…感情に名前を付ける
-------------------------------------------------
第４章　あの人が「いない脳」を作る
・ほかの集中や夢中をつくる。
　　その日やること/休みの予定/明日の楽しみ　など
・あの人のことでモヤモヤした時間を自分のワクワクに変える
・思考パターンが変わるには3週間
第５章　睡眠は「あの人」を消すチャンス
第６章　イライラ知らずになる５つの脳トレ
・4-7-8呼吸法
・マインドフルネス
・軽い運動
・感謝の練習
・生活習慣
第７章　実践！困った「あの人」への対処法
・テクニックを組み合わせて対処する
第８章　人生で一番大切なことは何か？
エピローグ　あなたの心が晴れますように