あの人を、脳から消す技術

菅原道仁(著者)

• 販売会社／発売会社: サンマーク出版
• 発売年月日: 2025/04/16
• JAN: 9784763142160

商品レビュー

2026/09/19

『あの人を、脳から消す技術』
菅原道仁、サンマーク出版

僕らは生き残るために、危険や嫌な出来事を忘れないように進化してきた。本書では、その仕組みに扁桃体などが関わっているという。

かつては生存確率を上げるために役立った仕組みが、現代では逆に僕らを苦しめる。これはかなり納得できた。

振り返れば、僕が「脳から消したい」と思っている相手は、自分を批判したと感じた相手だった。だから嫌いになった。
結局、それは自分の小さなプライドや保身に関わるものだ。

理屈の上では、そんな相手とでも話し合えば分かり合えるのかもしれない。
でも、そもそも話し合う機会がないから悩んでいるわけで、解決策は相手と話し合うことではない。それに、話し合ったところで相手を変えられるわけでもない。

では、自分を変えるか。
「しょうもないプライドなんて捨ててしまえ」と言うのは簡単だ。
でも、それができないから悩んでいる。
少なくとも今回の自分には、相手や自分と正面から向き合うことが、解決策とは思えない。

ただ、本書に書いてあるような「脳から消すテクニック」についても、それが簡単にできれば苦労はしない、とも思った。

テクニックはいろいろある。
でも要は、その人や出来事が自分の中で占める重要度を少し下げることができればいいのではないか。

そこで、僕が考えた方法は二つある。

一つは、別のことに夢中になること。
暇だから、しょうもないことで悩んでいる面もある気がする。
だったら、そんなことで悩んでいられないくらい、別のことに夢中になればいい。
もっと大きな問題に向き合っていれば、些細なことは相対的に小さくなる。
筋トレでもジョギングでも、子育てでも、試験勉強でも趣味でもいい。
どう考えても、そっちの方が自分の人生にとって重要でしょ。
嫌いな相手のことを考える時間をゼロにすることは難しい。
でも、その人に使っている時間やエネルギーを、自分にとってもっと大事なものへ振り向けることはできる。
夢中になれる何かを探す努力をした方が、よほど健全な気がする。

もう一つは、自分の悩みを少し遠くから眺めるために、歴史や他人の人生を借りることだ。
歴史を見れば、戦国時代には命をかけて生きた人がいる。
幕末には、国のあり方を変えようと命を賭した人たちがいる。
戦争という不条理の中で命を失った人もいる。
戦後には、何もないところから社会を立て直してきた人たちがいる。
もっと身近に考えれば、がんで亡くなった父がいる。
死ぬ間際に、父は何を考えていたのだろうか。
僕の悩み、ショボくない？
もちろん、他人の苦労と比べて自分の悩みを否定したいわけではない。
ただ、「今、自分がこの悩みに与えている重要度は、本当にそんなに高くていいのか」と問い直すことはできる。
相対的にそう思えれば、もう半分は勝ったようなものかもしれない。

嫌な人を脳から消すテクニックにこだわるより、その人が自分の中で占める場所を小さくしていく。
そのために、夢中になれる別の何かを探す。
そして、歴史や人文知を使って、自分の悩みを相対化する。

嫌な人を無理に消そうとするのではなく、自分の人生を大事なもので埋めて、その人が占める割合を小さくしていく。
僕には、その方が向いているのかもしれない。

2026/09/17

もっと脳科学の視点から、悩みの種を取り除く助けになる話を期待したけど、そういう話ではなかった。

少し悩みを軽減するのに参考になったことのメモ

ポモドーロタイマー　25分集中　5分休む　

言語化する　モヤモヤする　とかではなく具体的に何をどう感じたのか言葉に置き換える

事実と意見をわける

マインドフルネス　瞑想のようなものをやってみる

2026/09/07

図書館本。
予約した時に何会社勤めで、「あの人」に苦しめられていましたが、無職時代にはきれいサッパリ思い出さなくなっていましたので、今必要かな？と思いつつ読んでみました。

「あの人」に限らず、悩みの種がある時に、普段の生活から変えていくと脳がその働き方を変えて、思考のクセも変わり、次第に好転していく、というのは非常に参考になりました。

あとは、観察しても評価はしない、です。これ、心の平安に役立ちそうです。