あの人を、脳から消す技術

菅原道仁(著者)

• 販売会社／発売会社: サンマーク出版
• 発売年月日: 2025/04/16
• JAN: 9784763142160

商品レビュー

2026/05/24

自己啓発本の分類になるのかな？
なんとなく気になって読んでみた。

読みながら思ったのは、私には「あの人」がいてないということ。試してみたい気持ちはあったけど、まあいないほうがいいですよね。

あの人がいてなくても、気持ちの整理、脳の整理に役立つ方法が盛りだくさん。
4-7-8呼吸法は意識的に取り入れてみたい。

見た目が可愛いのもいいですね。

2026/05/18

消すというより
存在はするが気にならなくなる方法の本

映画化・リフレーミング・今ここに・言語化・身体化・タイムリミット・書き出し

この7つのテクニックを色々やってみる
やってみるとはいえ1ヶ月では無理らしく
2ヶ月前後実践してみるといいらしい

毎日やっていることもあれば
映画化（鳥の目で自分を見る）や
書き出し（ジャーナリング）などは
普段は全く実践していないので
気になる人が出来たらやってみたい

正直テクニックよりも
継続力の方が
難しい気がするのは私だけ？

とにかく
薄く・字数も少なく・字も大きい
三拍子揃い踏み
すぐに読了できる本

2026/05/17

「あの人」のことばかり考えてしまうのは扁桃体の過剰反応によるもの
体調を記録することで、不調のトリガーを見つけることができる(無意識に「あの人」が棲み付いていた、等)
考えないようにすると、警戒モードに入り記憶は濃くなる
あえて15分考える時間を作ることで、脳から情報が消えていく

映画のワンシーンとして眺める
紙に書き出す
言語化する(事実と想像を切り分ける)
リフレーミングする(言葉の定義づけを変える)
4-7-8呼吸法
マインドフルネス
今日あったいいことを3つ振り返る

まずは自分の心を整える
→余裕が生まれると、家族や友人を思いやったり、仕事の改善について、自然と前向きに考えることができるようになる

ハーバード85年の研究「良好な人間関係こそが、私たちを幸せで健康にするのです」