介護予防に効く「体力別」運動トレーニング現場で使える実践のポイント 新版

中村容一(著者)

• 販売会社／発売会社: メイツユニバーサルコンテンツ
• 発売年月日: 2025/02/26
• JAN: 9784780429916

商品レビュー

2025/04/27

書名のとおり「介護予防」への「体力別」運動トレーニングを、写真と説明付きでわかりやすく紹介をしてくれています。
わたしの92才と90才の両親を含めた、すべての年齢層の人達が取り入れられます。

わたしがよく目にするだけなのかもしれないのですが、現代世界中で、自重トレーニング、体幹トレーニングの、ヨガ、体操、ストレッチ、エアロビクス、ダンス、筋力トレーニングを混ぜた動画やショート動画をYouTubeなどで世界中の人達が上げています。
無理をせずに自分なりに体を動かして、骨の力と体幹を中心とした筋力を強化して、体の力をつけたり体調を良くして、体を動かしていく力をつける運動をしていくことが、世界中の人達にとって一番健全な娯楽になっているような印象があります。
そうした体を動かせる場所が最低限度どこかで必要になるのですが。
家や部屋にいても、家の外を歩くにも、荷物を持って歩くにもなにをするにも体が動かなくては生きてはいけません。

はじめに
・「筋力訓練（もしくは筋力トレーニング）」と聞くと、「苦しいこと」「つらいこと」という”苦行”を行うイメージが強いのではないでしょうか。
・しかし、ヒトは生きていいる時点で既に筋肉を動かしており、極端な言い方をしてしまえば、「生きていること」＝「筋力訓練」と捉えることもできるのです
・ベッドに数日間滞在し続ける実験、「ベッドレスト」を体験した、24時間ベッドの中で生活をするという過酷な実験。ほとんど身体を動かすことがありませんので、みるみる筋肉が細くなり、1週間後には歩くことはおろか立つことさえ苦痛を感じるほどでした。
この体験から、ヒトは筋肉になにがしかの負荷をかけておかないと動けなくなるのだということを痛感しました。
・介護状態とは、まさにこの「動けなくなること」であり、「動けなくなる前に予防が必要だということです。
・筋力が衰えてほとんど動けない方にとっては、”苦行”と思われても仕方がありません。
そこで、可能な限り苦痛を伴わない簡単な筋力訓練から導入していただき、少しずつ難易度を上げていただけるような方法を紹介できればと思いました。
・介護予防に取り組んでおられる多くの方々への参考になればと思っております。