それ、すべて過緊張です。

奥田弘美(著者)

• 販売会社／発売会社: フォレスト出版
• 発売年月日: 2025/02/12
• JAN: 9784866803104

商品レビュー

2026/02/23

脳と神経は酷使するとバグる。ずっと緊張したりその逆がきたり。その上で過緊張に陥ると心身にも支障が出る。
心身からのメッセージに耳を傾けてあげるとよい。

2026/02/13

「確かに過緊張だったかも！」
という気づきがある一方、
過緊張に対する対処法がよく寝るとか、よく言われるバランスのよい食事だったりとか
そこまで目新しいことはないかな、という印象。

通常より体力が落ちている時は自律神経のバランスが崩れやすい

・①レスト（Rest）～休息・休養～
②リラクゼーション（Relaxation）～心や身体の緊張を緩める活動～
③レクリエーション（Recreation）～楽しみや気晴らし、趣味～の順で

・眠れない時におすすめなのは、
感謝する人や事を思い出す

・過緊張になりやすい人は、つい先のことを考えてしまいがち

→未来のことは誰にもわからない
とにかく目の前のことに集中

2026/02/08

■ 過緊張の正体とメカニズム
・現代社会の「常に接続された状態」や過度な情報量により、交感神経が過剰に優位になり続け、リラックスすべき場面でも緊張が解けない状態を「過緊張」と定義する。
・過緊張が続くと、不眠、肩こり、動悸、胃腸の不調といった身体症状に加え、イライラや不安感などの精神的症状が慢性化する。
・本来、人間にはオンとオフを切り替える機能が備わっているが、デジタルデバイスの使用や競争社会がそのスイッチを壊している。

■ 「オフ」を作るための具体的メソッド
・「マインドフルネス」の活用：意識的に「今、ここ」に集中し、脳のマルチタスク状態を強制終了させる重要性を説く。
・デジタルデトックスの推奨：寝る前のスマホ制限や、意識的に通知をオフにする時間を設けることで、視覚情報の過多を抑え、脳を休ませる。
・五感を刺激する：心地よい香り、音楽、温かい入浴など、感覚に訴えかけるアプローチで副交感神経を優位に導く。

■ 思考の癖とライフスタイルの改善
・「〜すべき」「もっと頑張らなければ」という認知の歪み（思考の癖）が自分を追い詰め、過緊張を助長していると指摘し、自分に寛容になる姿勢を促す。
・質の高い睡眠を最優先事項とし、日中の活動量と休息のバランスを見直す。
・完璧主義を捨て、「ほどほど」で満足する心の持ちようが、長期的な健康とパフォーマンス維持には不可欠である。