サイエンス・オブ・ストレッチ

リーダ・マレック(著者), 川上泰雄(監修)

• 販売会社／発売会社: 西東社
• 発売年月日: 2025/02/05
• JAN: 9784791633715

商品レビュー

2025/03/10

ストレッチの定義と目的
- 可動域 (ROM): 関節における動きの度合いを示す。
- ストレッチ: 可動域を広げるために行う動きで、外部または内部の力が加えられることが含まれる。

ストレッチに関する誤解
- ストレッチをすればすべての傷害を避けられるわけではない。
- ストレッチは筋肉痛を完全に解消するものではない。
- ストレッチの種類には多様性があり、静的ストレッチのみではない。

ストレッチの効果と限界
- 傷害予防: ストレッチは筋肉や腱の損傷リスクを軽減するが、すべての傷害を予防できるわけではない。
- 遅発性筋肉痛 (DOMS): ストレッチは運動後72時間以内の筋肉痛にごくわずかな変化しか与えない。
- ストレッチの種類:
- 静的ストレッチ: パフォーマンスを低下させる可能性がある。
- 動的ストレッチ: パフォーマンスを向上させる可能性がある。

ストレッチによる生理学的変化
- ストレッチにより神経系と筋肉組織に変化が起こる。
- 筋束長の伸長、筋肉の組織構造の変化が見られる。

運動と神経系の関係
- 意識的な動作が必要であり、脳が運動を管理している。
- 神経系が筋肉の収縮を通じて環境に影響を与える。

加齢と筋肉・柔軟性の変化
- 加齢に伴い、筋肉量と筋力は減少する（サルコペニア）。
- 筋肉と腱の特性が変化することで、身体機能や可動性が低下するリスクが増加する。

ストレッチと健康維持
- 定期的なストレッチと運動が身体機能を維持し、自立性を保つのに役立つ。
- ストレッチは加齢に伴う筋肉や腱の特性の低下を遅らせる効果がある。

ストレッチの実践方法
- ストレッチは個人の体の声に耳を傾けながら行う必要がある。
- 初心者は低強度から始めて、徐々に強度や保持時間を増やすことが推奨される。
- 上級者は多面的なストレッチを取り入れ、特定の筋肉群にアプローチすることが重要。

結論
- ストレッチは柔軟性を向上させ、身体機能をサポートする重要な要素である。
- 正しい知識と実践を通じて、ストレッチの効果を最大限に引き出すことが可能である。