不安や悩みがすぐに軽くなるアドラー心理学

内藤誼人(著者)

• 販売会社／発売会社: ぱる出版
• 発売年月日: 2025/01/28
• JAN: 9784827214970

商品レビュー

2025/11/23

知っておけば何かあっても多少は気がラクになる、悩みに対する心理学的アプローチの有効性と具体的な方法を学べる本です。
「なぜ、あの人はこんなことを言うんだろう」「なぜこうなってしまうのだろう」と思ったことのない方はあまりいないのでは。
実は、その多くは心理学的には人間にとって普通の心理反応だったりするようです。
心理学からのアプローチ方法を知っておけば対処できることも多いことを、さまざまなシチュエーションにおいて紹介してくれています。
ビジネスだけでなく、プライベートな人間関係、コミュニケーションの悩みを持つ方にも、読むと心を軽くできるきっかけをくれそうな1冊です。

【特に「学びになった」と感じた内容の覚え書き】

「人間を知るための基本事実として、人が集まるとルールが生まれるということは想定が必要。どんな集団にも明文化されていない”暗黙のルール”が存在する。まずは、とにかく周りの人の行動をしっかり観察して、それをしっかり探し出さないと、正解がわからない。」
「おかしな偏見は、付き合いを深めると消える。あまり接したことのない人にはネガティブな思い込みを持ちやすいが、そういう人と一緒にいるようにすると、偏見を弱めることができる。世代のギャップを感じる人も、あえてたくさん話しかけてみることで、思い込みは是正される。」
「問題があっても、自分でどうにかできると思っていれば、心はそんなにダメージを受けないし、『まぁ、何とかなるだろう』と気楽に受け止めることができるので、そんなに深刻に悩むこともない。実際に、問題にはすでにいくつも解決策が存在している場合が多い。」

【もう少し詳しい内容の覚え書き】

（驚くほどハッピーになれる生き方）
・抑うつ障害を予防する栄養素をたくさん含んでいる、果物や野菜をたくさん食べることで、悩みが減り、抑うつになりにくく、楽観的になれるという研究結果がある。悲観的な人は、果物や野菜を食べる量が不足している可能性がある。

（息苦しく感じないための、ちょっとした心がけ）
・ぎゅっと手を握るだけでも、意志力が高まるという実験結果がある。やる気を出したいときは、お手本になる人を観察していると、やっていることを自分も真似てみようという「モデリング効果」で、頑張って努力している人をしばらく観察してみると、「自分も頑張ってみよう」という気になる。

（仕事がもっとラクになる心理テクニック）
・人と付き合うのが苦手な人でも、黙々と目の前の作業をこなす能力のほうが他の人とうまくやっていく能力より大事なコンピュータのプログラマーや、黙々と練習することで実力がつく個人競技のアスリートなど、向いた仕事はあるので、悲観する必要はない。

（心のモヤモヤを吹き飛ばすメンタルを手に入れる）
・他人の不幸を喜ぶのは、人間にとっては実は普通の心理反応で、自分の性格が悪いからではない。そういう動画を見るなどで憂さ晴らしをするのは悪いことではないが、不幸な本人が目の前にいる場合は、優しい言葉をかけたい。

（人間関係がラクになる思考法を身につける）
・世の中は自分のことしか考えない人が溢れているという事実を知っておく。あまり他人に大きな期待をするのはやめる。どんなに心理的に辛い出来事が起きても、あらかじめそれを見越しておけば、心理的なダメージは受けない。
・意味のない評価をやめる。完璧ではない人間の他人に対する評価は、どうしても一面だけを取り上げることになり、不完全にならざるを得ない。評価される人間は、正しく評価してもらえず、どうしても失望する。

（素晴らしい人生を歩むために必要なこと）
・他人に羨望を感じても、それが自分のモチベーションを高めるのであれば、どんどん感じるべき。まずは、身近にいなければ歴史上の人物でもよいので、自分が目指すべきお手本となる人物を持つ。伝記になるような偉人は、才能より努力を重ねた人物が取り上げられやすいので、選びやすい。