緊張やわらぎメソッド 「失敗したらどうしよう…」が「まぁなんとかなる！」に変わる80の方法

佐藤健陽(著者), 加藤隆行(著者)

• 販売会社／発売会社: 小学館クリエイティブ/小学館
• 発売年月日: 2025/01/28
• JAN: 9784778036416

商品レビュー

2025/05/10

自分は思ったよりいろんな場面で緊張してるなと思い出した。心、体、自律神経に対して緊張に向き合うことでパフォーマンスの向上を。

自律神経は三つあり、交感神経がアクセルの役目。副交感神経は二種類あり背側と腹側があり、腹側にアプローチするのとが安心安全の鍵。副交感神経が二種類あることを初めて知った。

・マインドフルウォーク　足が地面についている感覚に意識を向け、右足、左足と出す。
・ラベリングの無効化　付箋に自分のマイナス面書いて、自分自身に貼る→剥がしてくしゃくしゃにして付箋を捨てる
・他者の幸せを願い祈る　落ち着かない場所ではその場にいる人の一人一人に幸せでありますようにの気持ちを送る。

緊張をいかに遊びに帰られるか。自分もみんなも楽しめる、いきいきワクワク倍増計画だと思うこと。

2025/03/01

1. 緊張の理解
- 緊張は、治そうとするほど逆効果になることがある。
- 緊張には心理的、身体的、社会的な側面があり、それぞれに対処法が必要。
- 個々の緊張の症状や背景は異なり、特定の場面でのみ緊張する人もいる。

2. 緊張の種類
- 公の場での発表や一対一の会話、大勢の前での緊張など様々なシーンでの緊張が存在。
- 緊張の種類には、身体的反応（心拍数の上昇、手の震えなど）や心理的反応（思考が停止するなど）が含まれる。

3. 緊張を緩和するためのメソッド
3.1 心理的アプローチ
- 緊張を感じた際には、深呼吸や自分の感情を認識し、受け入れることが重要。
- 情報を言語化し、客観的に自分の状況を観察することで緊張が和らぐ。

3.2 身体的アプローチ
- 身体を動かす、ストレッチや軽い運動を行うことで血行を良くし、リラックスを促進。
- 笑顔を作ることも緊張を和らげる効果がある。

3.3 社会的アプローチ
- 他者とのつながりを深め、安心できる関係を築くことが緊張の緩和につながる。
- 自分を開示し、弱みを見せることで他者との距離を縮める。

4. 緊張に対する心構え
- 「緊張してもいい」と思うことで、過度なプレッシャーを感じずに済む。
- 劣等感を否定せず、受け入れることで自己肯定感を高め、緊張を和らげる。

5. 実践の重要性
- 理論だけでなく、実際に体験しながら学ぶことが効果的。
- 定期的に緊張を感じるシーンに身を置き、対処法を試すことで自信をつける。

6. 緊張の克服エピソード
- 書中で紹介される実際の克服エピソードが、具体的な対策や心構えを示す。
- 参加者が緊張を克服する過程や、他者との交流を通じて得た気づきが描かれている。