feel good 快適な努力で最高の成果を上げる方法 TOYOKAN BOOKS

アリ・アブダール(著者), 児島修(訳者)

• 販売会社／発売会社: 東洋館出版社
• 発売年月日: 2024/12/18
• JAN: 9784491056739

商品レビュー

2025/04/02

無理しまくる努力ではなく、快適に努力するためには３つの要素が必要。

（1）エネルギーを高める
・遊び心をもつ。
努力のプロセスを変える、失敗しても成果と割り切る、アウトプットを楽しむ工夫をする。
・人間関係を使う
誰かを助けるために学ぶ、誰かと一緒に学習する、誰かを頼る。
・成長可能性を信じる
成長できる、ミリ単位でも成長していることを自認する。

著書にはないが、サイバーエージェント藤田さんが言っていた言葉が印象にあるので追記しておく。
「エネルギー総量を保ち続けろ。総量は仕事だけでなく、好きなことや趣味などで増やせる。」
「何でもいいから趣味にエネルギーを割いていたらエネルギー総量は落ちない、仕事ばかりしていると勝負しないといけない大事な場面で力が出なくなる。」
「だから常に色んなことをやりながら、エネルギーを高めるべき。」

（2）先延ばしを克服する
・不確実性を減らす
行動の目的・意味を明確にする。
日課化・ルール化して負荷を下げる。
タスクを細分化して具体的にする。
・心理的弊害を軽くする
とにかく着手する。１分でもいいから...の精神でやる。
スマホを隠す。

（3）長期的に努力するためには
目的見失いを防ぐために、毎日目的を唱える。周囲との関係・価値観・貢献意識と結びつける。
１日のマストワンを決める。マストワンとは、絶対やるべきひとつを決めるということ。
成果がでなくてもいいかと気楽に思う。
ポモドーロテクニックなど休み技術を覚える。