あふれる「しんどい」をうけとめる こころのティーカップの取り扱い方

藤本志乃(著者)

• 販売会社／発売会社: 高橋書店
• 発売年月日: 2024/12/16
• JAN: 9784471032692

商品レビュー

2025/10/25

【目次】

　１　あなたの「ティーカップ」を見てみよう～ストレスを知る～

自分の「ティーカップ」をケアすればこころはスッと軽くなる
こころの状態がわかるチェックシート

　２　こころがいっぱいいっぱいのときの対処法

やさしいセルフケアで疲れきったこころから復活する
①自然の音を聴いてみる
②地面に立っている感覚を味わってみる
③からだに手を当ててみる
④ホッとする場所を思い浮かべてみる
⑤助けてくれそうな人やものをイメージしてみる
⑥心地よい頼り方を知ってみる
⑦からだとこころがほぐれる呼吸法
⑧からだの力を入れて抜いてみる
心理学Column　リラックスはなぜこころに効くの？
⑨メッセージを読んでみる
⑩少しだけ動いてみる
先生Column　エクササイズをやったけれどストレスが減っている気がしない…

　３　こころがちょっとお疲れぎみのときの対処法

ストレスへの向き合い方を知ってこころのモヤモヤを減らす
⑪リラックスした姿勢で唱えてみる
⑫３つのよいことを書いてみる
⑬何をストレスと感じているのか書き出してみる
⑭ストレスを取り除く方法を考えてみる
心理学Column　こころに余裕が生まれる「５つの調整」
⑮ストレスがちょっぴりやわらぐ考え方を見つけてみる
⑯大切な人に声をかけるように自分に声をかけてみる
⑰「おまもりリスト」をつくってみる
心理学Column　ストレスと上手に付き合うために知っておきたいこと
⑱思っていることを紙に書き出してみる
⑲すき間時間にミニ瞑想をしてみる
⑳からだの声に耳をすませてみる
先生Column　つねにリラックスする必要はない

　４　「しんどい」があふれないこころの新常識

こころに余裕をつくって自分らしい人生を歩む
㉑思考に名前をつけてみる
㉒ラベリング瞑想をしてみる
㉓自分の思考を空に流れる雲の上に置いてみる
心理学Column　「色つきメガネ」をはずすと思考とうまく付き合える
㉔感情と仲良くしてみる
㉕感情を受け入れられる「こころの空間」をつくってみる
心理学Column　感情に振りまわされないコツ
㉖５つのものを意識してみる
㉗呼吸のマインドフルネス
心理学Column　「今、ここ」に意識を向ける
㉘「価値リスト」から５つ選んでみる
㉙85歳の誕生日をイメージしてみる
㉚不快な感情から大切なものを思い浮かべてみる
心理学Column　自分らしい人生を歩むには
先生Column　メンタルに波があるのは当たり前

　５　こころの専門家が答えるお悩み相談室

カウンセリングでよく聞く悩み
相談１　体力も気力もなくなっていっていると感じています…
相談２　仕事にやりがいを感じられなくなってきました…
相談３　「自分らしさ」がなんなのかわからず焦ります…
相談４　自分の価値がわからなくなってしまいました…
相談５　パートナーとの関係を倦怠期と感じています…
相談６　人との距離感が難しいです…
相談７　仕事とプライベートの両立ができず自己嫌悪におちいってしまいます…
相談８　この年になっても親の目を気にしてしまいます
相談９　「もっとできたはず」と思ってしまい達成感をあまり得られません…
相談10　「もしもあのときこうしていれば」と考えてしまうことがあります…