朝の自分時間で人生はうまくいく 最高の朝とおだやかな夜をつくる45の習慣

枡野俊明(著者)

• 販売会社／発売会社: 主婦と生活社
• 発売年月日: 2024/11/21
• JAN: 9784391162325

商品レビュー

2026/08/03

いい睡眠のためよい夜の過ごし方をする
昼の気持ちをリセット
片付け
結界をつくる→自分と世界の境界線

■充実の朝は穏やかな夜がつくる
3つの結界をつくる
1　職場を出た瞬間
2　最寄りの改札出た時
3　自宅玄関
考え事はおいてくる

就寝１時間前は情報シャットアウト
禅呼吸
「今日一日無事に過ごせました。ありがとうございます。」合唱

■人生を豊かにする朝
今日も朝を迎えられたことに感謝

■思考力をはぐくむ朝
朝新鮮な空気を入れる
朝日を浴びる→セロトニン
命はお互いつながっている
朝の写経

■心を磨く朝掃除
掃除は良縁を運ぶ
トイレの仏様に今日もよろしくお願いします。
掃除はさせていただくもの

家の顔玄関を整える
利他
三年着なかったものは手放す→執着捨てる

■シンプルな朝
心を安定させる朝の合唱
受け流せる力
鏡の自分と対話

■ポジティブにスタート朝の習慣
通勤を自分禅空間へ
禅呼吸

2025/10/28

短くて読みやすい本。仏教の考え方と筆者の体験を読む感じ。簡単にできることも多い。早起きは出来ても6時半とかだから、4時半ってはやいねー

2025/04/22

第1章
朝は片付けから。
考えごとは家に持ち込まない。
前の日の夜に次の日の服を決める。誰にも会う予定がなくても、何を着るか考える。
朝食はおかゆとお新香とごましお
昼食はごはんと味噌汁、香菜を少々。
夜はそれにおかずひとつ。
粗食生活での一番の変化は頭がさえること。
夜は決断しない。考えるのは日が昇ってから。

禅でいう無心とは、何も考えないことではなく、思い浮かんだことや聞こえたことなどを心にとどめず、そのまま受け流し、頭でとり合わないこと。
感謝で入眠。

第2章
朝は考える前に動く。

第3章
朝一番に窓を開けて新鮮な空気を取り込む

第4章
ひたすら体を動かす。それが掃除。
掃除という心磨きをロボットに明け渡すのはもったいない。
ひたすら磨きつづけることが尊い。

本来無一物、人間は何も持たず生まれてきて、何も持たずに旅立っていく。
3年使わなかったものは、手放す。

第5章
今すぐ始められる椅子坐禅
椅子に浅く腰掛けひざは90度両足は肩幅に開いて背筋を伸ばす、あごを引くめはつぶらない。
手のひらを上向きにして右手の上に左手を乗せたまごを作るように親指をくっつける
目を半分ほど閉じ、1.5メートル先をみる
体を左右にゆらし、次第に振り幅を小さくしまっすぐのところでとめる
深くゆっくり呼吸をする、できるだけゆっくり
1分間に6回程度
タイマーをかけておいて10分たったら法界定印をほどいて合掌して坐禅を終える。

第6章
余裕を持って早めに家を出る
目の前の仕事からひとつずつ片付ける。

感想
学生の頃、先生に直接禅を教えていただいたことがあり、久しぶりにまたお会いしたような懐かしいきもちになりました。
説明が約8年前と変わっていなくて先生もお変わりないのだと安心しました。