良い眠りの科学 睡眠専門医が教える4つのステップ

アビヒナブ・シン(著者), シャーロット・ジェンセン(著者), 武岡幸代(訳者)

• 販売会社／発売会社: 原書房
• 発売年月日: 2024/10/22
• JAN: 9784562074747

商品レビュー

2025/11/30

睡眠を8時間取ると？
・体力が増す
・怪我をする可能性が低くなる
・疲労を感じにくくなる
・不屈の精神を持ち、感情的にも安定する
・精度が高まる
・動きが俊敏になる
・反応速度が高まる
・免疫機能が強化され、呼吸器疾患や他の疾患にかかるリスクが下がる

睡眠が足りないと？
・最善の功績が出せない
・認識欠如
・事故が起きやすくなる
・免疫力低下
・体重増加
・心臓疾患と心臓発作
・脂肪率（1日に5時間以下の睡眠しか取れない。慢性睡眠不足が続くと、6年以内に死亡する確率が3倍になる。）

最適な睡眠がもたらすもの
・創造力
・論理的な意思決定能力
・明瞭さ
・仕事の処理速度と効率
・判断力の向上
・集中力の改善
・覚醒
・気分のコントロール

寝ている間に脳が行っていること
・脳の洗浄、修繕、回復
・記憶や知識、そしてその日に学んだあらゆる事柄の整理整頓をまとめと区分け
・毒素を洗い流す

睡眠と健康
・エネルギーに溢れる
・老化しにくくなる
・痛みに強くなる
・薬の副作用が減る
・頭痛が減る
・糖尿病のリスクが下がる
・腰痛が減る
・髪のツヤが良くなる
・筋肉が修復される
・心臓が強くなる
・体重が増えにくくなる
・運動能力が向上する
・バランス感覚が改善する
・岸のリスクが減る
・鬱になるリスクが低くなる

！子供の不眠は家族全員の不眠
子供の睡眠プラン6
・毎日(週末でも）同じ時間に寝起きする
・就寝前2時間はスクリーンを見ない
・歯磨き、パジャマへの着替え、ベッドでのお話タイムに30分かける
・寝室は静かで落ち着いた雰囲気で暗くし、室温は20度位の涼しめに設定する
⭐︎子供がまだ起きている間(眠気が出てきてトロンとし始めるところが1番良い）寝てしまう前に部屋から出る。
・日課にする（できるだけあなたのルーティーンとして継続する）

⭐︎重要⭐︎子供が眠たくなったらベッドに寝かせ、あなたが部屋を出て行く姿を子供に見せる。あなたが子供を抱っこして揺らしている間に寝かせてしまわないようにする。子供は親が部屋を出て行っても心地よく感じていなければならない。これが非常に大事。なぜなら、そうしなかったら後々あなたが枕と同じように、子供の睡眠とって重要な存在になってしまうから。子供が泣き叫ぶ状況を作らない。安心させる。親がいなくても大丈夫と子供に思わせる。できた時の朝は褒める。

大人版眠りにつくための4ステップ
・シャワーを浴びる15分
→体の芯の体温が下がりメラトニンが働きやすくなる
・日記をつける15分
→脳をバケツと考えて、中身を書いて出す。心配事、やらないといけないこと、問題、懸念を追い出す
・読書15分
→オーディオブックか、紙。落ち着ける。
・呼吸15分
→決して急がないこと
⭐︎寝る前に水分を取らず、日中にたくさん摂りましょう。夜中のトイレは睡眠の敵

2025/07/02

https://opac.lib.hiroshima-u.ac.jp/iwjs0027opc/BB04057742||霞・開架||498.36/Si-8