マンガで分かる心療内科(30) ADHD先延ばし改善編 ヤングキングC

ソウ(著者), ゆうきゆう(原作)

• 販売会社／発売会社: 少年画報社
• 発売年月日: 2024/10/07
• JAN: 9784785977788

商品レビュー

2026/02/12

心療内科で軽度のADHDと診断され、先生にこの本を渡された。内容としてはかなり良い本。
漫画なので茶番シーンが多すぎる気もするが、大事なポイントだけ流し読みする分には30分程度で1周できる。どれも実施しやすく、困ったら何度も立ち返って読もうと思った。最初の一歩のハードルをどれだけ下げれるかが我々ADHDにとってはすごく大事ですね。。

2025/12/31

今回も非常にタメになって心に響く話だった。一体何度このシリーズに救われたか分からない。
本当にこの本に出会えて良かった。

2024/12/02

この本を読んで気づいたのは、「行動できない理由は“先延ばし癖”だけではない」ということ。
実は、その背後には「自分への期待」が隠れている。

私たちはよく「ちゃんとやらなきゃ」「完璧にやらなきゃ」と無意識に思ってしまう。でも、そのプレッシャーこそが先延ばしを生む大きな原因。
この本では、その解決策としてこんなアプローチが紹介されていたので3つ紹介。

•「恐ろしく簡単にする」
目標を1/100に縮める。腕立て伏せ100回ではなく、腕立て1回を目標にする。もはや腕立てのポーズを取るだけで目標達成にする。「簡単すぎる」が継続のコツ。

•「10秒だけやる」
行動は動き始めが一番面倒。10秒でも5秒でも1秒でもいい。PCの前に座ってマウスに手を乗せるだけでいい。そこまでいけば「せっかくだしやりますか」って動き出しやすくなる。というかそこまで行ったのにまたベッドに戻る方がエネルギー使うしね。あとは流れで進んでいく。やる気や集中力は「行動の後」にしかついてこない。

•「ま、いっか」で自分を許す
目標を立てたけど実行できない日もある。「毎日続けるって誓ったのに！」って責めない。ダメよそんなに自分を責めたら。「ま、いっか」でいいじゃない。1回のミスすら許さんのかおい。自分に対してのみ「厳しい鬼クソ軍曹」を発動する人が多い。いらん。自分にこそ優しい言葉をかけてあげい。

この本で一番印象に残ったのは、「行動できないのは、あなたが悪いのではなく、やり方が間違っていただけ」というメッセージ。自分を責めるのではなく、別のやり方を試す勇気を教えてくれる一冊です。