アンガーマネジメント大全 日経ビジネス人文庫

戸田久実(著者)

• 販売会社／発売会社: 日経BP/日経BPマーケティン
• 発売年月日: 2024/08/05
• JAN: 9784296120598

商品レビュー

2026/02/20

他人にイライラする度、本当に自己嫌悪になっていたので、気になって読んでみた。

最初のアンガーマネジメントの基礎的な知識は、知れてよかった。
怒りの仕組みを知ることで、怒りを感じた時に自分を客観視できたり、有効な対処法が分かっているのは強い。

後半はほとんど事例だったけど、事例により対処はまちまちだし、前段の基礎的な部分とあまり結び付かないように感じた。

·アンガーマネジメントの目指すところは、怒りによる「後悔」を失くすこと。
·人や事に対して怒りが生じるのではなく、「自分のこうあるべきという期待が裏切られた時」に生じる
·怒りを伝えるか伝えないかの基準は、後悔するかどうか

2026/01/22

普段そこまで怒らない方だと思っていた。
しかし最近気づかされたのは、怒りをぶつけない(言葉に出す、暴力をふるう、物に当たるなどをしない)だけであって、不満は顔や言葉のトーンに出ていたことだ。
そしてその怒っている「雰囲気」で面倒事が起きてしまった。その雰囲気が人を傷つけていたのである。

さてこれはまずいと、本書を手に取って、どうやったら怒らないマインドを手に入れられるのかと期待してページをめくったのだが、早々に突き付けられた答えは、「人は怒るものであり、怒らないようにすることは出来ない」という残酷な事実だった。

ただ、その怒りをどのように処理するかという、二次的アクションがアンガーマネジメントであり、本書で紐解かれているノウハウである。

トータル50項目を超えるTIPSの中には、そもそも怒りが発生しないようになるのに有益なポイントも散見された。

- 自分と相手を比べるのをやめよう
- 自分の価値観の押し付けは止めよう
- いまできることに目を向けよう
- 過度な期待をやめよう
- 理想とする未来に目を向けよう
- 「いまここ」に意識を戻そう
- 一瞬で落ち着く言葉を思い浮かべよう
- 300回トライする気持ちで取り組もう

とまぁこんな部分か。

これらの項目は、普段から意識をしておくことで染み付くものである。

結論、どんなに相手が悪かろうが、怒りはポジティブな結果を何も生まないし、その人を叩きのめし、論破し、屈服させる以外にその怒りを直接的に解決する方法はない。
それが出来ないのであれば、もう自分にできることは、自分の受け止め方、解釈、記憶を変容させることだけだ。

そうした自分自身が進化し、出来ることに集中し、前向きに生きていくためのノウハウは様々あって、抽出した上記の項目などは、反復によって、火種を火種のうちに鎮火させるのに役立つ。

どれも基本的な道徳観だが、この基本を、アンガーマネジメントという視点で使いこなせるようにならねばならないいわけですな。

アベンジャーズでキャプテンアメリカがハルクに、「今なら怒っていいぞ」と言ったとき、ハルクはこう答えた。

「俺には秘密がある。俺はいつも怒ってる。」

怒ってても、それを抑えて緑色にならないようにする。
そのために普段からバナー博士を見習ってアンガーマネジメントを心掛けねば。

2025/12/29

大全というだけあって、アンガーマネジメントについて幅広く知ることができる。多様な具体例があるので、日常生活の中で、こういう場面に出くわしたことがある、というのが多く、読んでいて納得感を得られることが多かった。アンガーマネジメントについてのみならず、人間関係やマネジメントについても有益な考え方が多く、得るものが多かった。