登山と身体の科学 運動生理学から見た合理的な登山術 ブルーバックス

山本正嘉(著者)

• 販売会社／発売会社: 講談社
• 発売年月日: 2024/05/16
• JAN: 9784065358375

商品レビュー

2024/11/30

運動生理学という学問に初めて触れましたが、感覚的だと思っていた体の動きや痛みが、科学的な根拠によって解明される、とてもスッキリした読後感があります。

登山によく出かけるようになり、これから長い間登山を楽しみたいと考えていたので、明快な理論と具体的なアクションが分かり助かりました。

2024/10/09

ただ体力をつけるのでなく筋トレやペースコントロールすることを意識的に取り入れたいと思えた。
また水分補給、摂取カロリーは今まで感覚で行っていたが、数値として割り出せるので活用していきたい。

2024/10/03

　年間20日程度のへなちょこハイカーにとって、「登山」というとすごい山（富士山とか槍ヶ岳とか）のイメージ。いつかは行きたいなーと遠くから眺めていた近隣の山に先日初めて登った。お、意外といけるなと、次はあの山かと妄想する。とはいえ年も年だし、無事に登って帰ってきたい。そこで、本書を買ってみた。
以下は「なるほど」と感じたこと。
〇登山のトレーニングは登山で（平地の運動では補助的にしかならない）
〇月間±2000ｍが目安（日本アルプスに行きたいなら）
〇普通に登ると大抵ペースが速すぎ（標準コースタイムは安全な設定）
〇普段から平地の補助トレーニングも加えた方が良い（レベルアップしたいなら、特に中高年）
〇加齢で最も劣化するのはバランス能力（転びやすくなる）
　確かに間を開けずに通ってると、どんどん登れる。ペースもゆっくり過ぎなくらいが疲れも残らない。バランス感覚は落ちたなあ。ちょくちょく読み返すことになりそうだ。実践あるのみ！