50歳からのこれでグッスリ!!眠りの習慣

保坂隆(著者)

• 販売会社／発売会社: 小学館
• 発売年月日: 2024/05/15
• JAN: 9784093115704

商品レビュー

2026/05/16

目覚めのツボを試してみようと思った。

睡眠はとにかく大事！7時間寝れるように生活を整えるよう努力して、体調が良くなってきた！

2025/09/06

さまざまな観点から
浅くなってきた眠りに対する
アドバイスが書いてあった。
とにかく、夜間頻尿は、病院いこ。

2025/03/08

暮らしに不都合がなければ深刻ではないが、うつ病や統合失調症が隠れている場合がある。
睡眠薬を飲むときは、飲酒はタブー。
土日2日間とも2時間以上の寝溜めが生まれたら、睡眠負債がある証拠。
アルツハイマー型認知症は、うつ状態、言葉を思い出せない、という初期症状がある。
睡眠の質は、体内時計と体温が大事。
深部体温は、朝起きる直前が低く、夕方にピークを迎える。
シャワーより湯船がいい。寝る1～2時間前に、10分以上、できれば20～30分入る。
無温室の静寂は、かえって緊張感が高まる。40dbくらいがちょうどいい。図書館程度。

低反発マットレスは、体の形にマットが沈む。体が包まれる感じ。
高反発マットレスは、寝返りの打ちやすさと体圧分散性。
起きたら、掛け布団を半分に折り返して、湿気を放散させる。ベットカバーは使わない。
抱き枕はおすすめ。寝返りが打ちやすくなる。

黒酢ワインはおすすめ。黒酢を赤ワインで割って飲む。酸っぱさが緩和される。寝酒にいい。
黒酢１、赤ワイン３、お湯、レモン絞り汁、ハチミツ。

寝る前にお腹が空いたら、ホットミルク。

葉っぱに乗せて、気になることを流す瞑想法。
枕に朝起きる時間を頼んで自己暗示するのも効果がある。
眠る時間は、最低９０分、できれば１８０分。ここが成長ホルモンが大量に出る時間。コルチゾールも減らせる。
太陽の光を浴びて、体内時計をリセットする。ほっておくと２５時間が体内時計。
休日も同じ時間に起きて、朝ゆっくりする。
セロトニンは幸せホルモン。太陽の光を浴びると出る。
手浴、足浴を１０分くらい行う。
おめざ＝朝の甘いもの。
パワーナップは正午から４時までの間に２０分眠る。

睡眠にはメラトニンが必要だが年を取ると分泌量が減る。牛乳でトリプトファンを取るとセロトニンが作られて、夜になるとメラトニンが作られる。

朝一杯の味噌汁でトリプトファンが摂れる。
長ネギの白い部分は、生薬の代表。硫化アリルが含まれる。