スイミング、アクアビクス、ボクササイズを各1時間ずつ毎週やっているのに、痩せるどころか体重増加している現状を見直すべく、読んでみた。 なるほど…！ とても参考になります。星５つつけたいところですが、まだ痩せてないので適正体重になったら星５つにします！（2026.9.20） 【コツ】 血糖値スパイクを起こさないようにするのがとても大事。そのためには、①炭水化物をドカ食いしない、よく噛んでゆっくり食べる、③炭水化物は最後に食べる。 糖質+脂質を継続すると、太りやすく痩せにくい体に((((；ﾟДﾟ))))))) 娯楽や休息のついでという感覚で運動すると続きやすい。準備や起動が一切必要ない、化粧も着替えも必要ない、天候に左右されることもない。運動は食べた部分のカロリーをチャラにするためではなく、健康のためと血糖値の上昇を抑えるためにやると思うと続けられる。 効率よりも継続優先。効率優先で大きい負荷を義務にしてしまうと、飽きたり、やりたくない気持ちが出てくる。 健康は、あるうちは気づかないが、失うと取り戻すのが本当に大変。そして、取り戻せない場合もある。 大切なのは、人がしていることをそのまますることではなく、参考にして継続可能な運動を探して実行すること。 継続のためにはいきなりフルスロットルでやるのではなく、カードを少しずつきるようにすることが大切。例えば、普段ジュース飲んでいるなら、お茶にするだけ、とか。 我慢せず無理をせず、継続を最優先にすること。