SWITCH CRAFT 切り替える力 すばやく変化に気づき、最適に対応するための人生戦略

エレーヌ・フォックス(著者), 栗木さつき(訳者)

• 販売会社／発売会社: NHK出版
• 発売年月日: 2023/11/17
• JAN: 9784140819487

商品レビュー

2026/05/19

予測しないできごとに滅法弱いという自覚からアドリブを鍛えたいと思い手にした一冊。著者が研究者であることで自己啓発本の域を超えている内容だった。

2026/04/20

目まぐるしく変化する現代において、欠かせない柔軟に思考し、行動するにはどうしたら良いのか。これに対する答えが、書いてある。
私は、追い込まれた時に冷静さを欠いて、柔軟性を失う傾向がある。しかし、この本を読んで、改善出来ていると感じる。四つの柱の実践が自分を変えると思った。
特に、自分を知ることの影響が大きいと考えるので、自分と向き合う時間が大切だと思う。
柔軟に考え、行動したいと願う人なら読んで欲しい一冊だ。

2025/09/10

一度イライラすると、なかなかその気持ちを切り替えられない自分を見直したいと思って手に取ったけれど、違う内容だったかも。

考えすぎて動けない人向けに、考え方を変えて、行動を変えよう！みたいな感じだった。

まぁ、これはこれで。

以下メモ
・複雑で予測不能な世界を生きていくうえで、必要な「切り替える力」人生への取り組み方を臨機応変に変えていく。

・不確実性への耐性（未知のものにどれほど恐怖心を抱くか）
耐性が低いほど、安全、確実を感じていたいという欲求が強まる。
スマホ：確実性をを求めるデバイス→不確実性への耐性が低くなる。
スマホやSNSのチェック頻度を減らす、決められた時間だけにチェックする。

・思考の切り替え
マルチタスクをやめる。タスクを時間で区切って切り替える練習をする。
（ポモドーロタイマーというのがあるらしい）

・感情のコントロール
DBT：弁証法的行動療法
ありのままの自分を受け入れることに集中し、無益な考え方を変える。

・感情の調整
状況を変える、注意の対象を変える、状況の見方を変える、反応の仕方を変える

・やりぬく力と切り替える力のバランス