SWITCH CRAFT 切り替える力 すばやく変化に気づき、最適に対応するための人生戦略

エレーヌ・フォックス(著者), 栗木さつき(訳者)

• 販売会社／発売会社: NHK出版
• 発売年月日: 2023/11/17
• JAN: 9784140819487

商品レビュー

2025/09/10

一度イライラすると、なかなかその気持ちを切り替えられない自分を見直したいと思って手に取ったけれど、違う内容だったかも。

考えすぎて動けない人向けに、考え方を変えて、行動を変えよう！みたいな感じだった。

まぁ、これはこれで。

以下メモ
・複雑で予測不能な世界を生きていくうえで、必要な「切り替える力」人生への取り組み方を臨機応変に変えていく。

・不確実性への耐性（未知のものにどれほど恐怖心を抱くか）
耐性が低いほど、安全、確実を感じていたいという欲求が強まる。
スマホ：確実性をを求めるデバイス→不確実性への耐性が低くなる。
スマホやSNSのチェック頻度を減らす、決められた時間だけにチェックする。

・思考の切り替え
マルチタスクをやめる。タスクを時間で区切って切り替える練習をする。
（ポモドーロタイマーというのがあるらしい）

・感情のコントロール
DBT：弁証法的行動療法
ありのままの自分を受け入れることに集中し、無益な考え方を変える。

・感情の調整
状況を変える、注意の対象を変える、状況の見方を変える、反応の仕方を変える

・やりぬく力と切り替える力のバランス

2025/08/16

目標が明確ならGRIT，不明確ならSWITCHという解説文になっとく。状況や自分にとらわれると進まなくなるし，不安が高まり動けなくなりやすい。自分を知り，感情と上手に付き合い，アプローチの仕方を変えることで適応度が上がる。結局，自分自身が意味を生成しているので，自分自身の捉え方をいかに工夫するかで行動が変わる。切り替える力の4つの柱として，①すばやく柔軟に対応する，②自分を知る，③感情への気づき，④状況をつかむ，が示される。情動知能を含む自己調整，マインドセットが大きな要因。問題を定義する力が欲しい。

2025/07/28

自分の才能や関心に最も合うものを見つけるのが大切と説く本。
どんな経験を重ねてきたかによって脳が反応する方法が変わる。
【関連書籍】
進化しすぎた脳、マインドフルセルフコンパッションワークブック、REAPPRAISAL、FACTFULLNESS