うまくいく人の睡眠の法則 「眠りをコントロールする」24の方法

堀大輔(著者)

• 販売会社／発売会社: 総合法令出版
• 発売年月日: 2023/10/11
• JAN: 9784862809223

商品レビュー

2024/06/07

短時間睡眠をお勧め。睡眠中は免疫が下がる＝睡眠中に風邪を引く。
断眠療法でうつが和らぐ。
覚醒時間が長い用が代謝が向上する。
寝入りに有利なホルモン＝メラトニン。眠る30分前。翌朝早いときは夕方に摂取すると早く眠くなる。
眠りに就く90分前に入浴。

脳の老廃物は睡眠中だけ除去されるわけではない。適切な運動食事管理も有利になる。
眠気には20種類の原因がある。＝眠気がおきたとき何が原因か考える。ノンレム睡眠の状態と同じ。
重度の眠気のときはレム睡眠と同じ状態。起きている間に眠気をとろうとレム睡眠と同じ状況を作り出す。

ブルーライトで睡眠の質が悪くなることはない。メラトニンが発生するのは強い光が必要。映画館でも眠気は発生する。
一反行動を起こせば眠気はなくなる。必要性があるから眠くなるのではない。
少し早めの深呼吸で眠気が飛ぶ。