うまくいく人の睡眠の法則 「眠りをコントロールする」24の方法

堀大輔(著者)

• 販売会社／発売会社: 総合法令出版
• 発売年月日: 2023/10/11
• JAN: 9784862809223

商品レビュー

2025/09/18

YouTubeで見かけたときは「30分睡眠なんてあり得ない」と思っていたのに、気づいたらどんどんこの人に惹かれて、本まで読みたいと思うようになりました。

共感できない部分もあるけれど、純粋で努力家、家族思いで、周りや社会のことまで考えている人なんだなと感じました。私は普段6時間睡眠で、それで十分だと思っているので30分睡眠になりたいとは全然思わないし、きっとなれません。でも「眠れないときは無理に寝なくても大丈夫」「6時間でも眠くなければ起きていい」と知れたのは大きな収穫でした。

私は寝るのが好きで、休日は「もっと寝よう」と二度寝や三度寝をしていたけれど、そのせいで頭痛がしたり夜眠れなくなったりして、「一体何をしていたんだろう」と思うこともありました。毎日同じ時間に寝起きしたいのに、それがなかなかできない自分だからこそ、もっと睡眠について学びたいと思えました。

この本だけではまだわからないことが多いけれど、「長く寝れば健康にいい」わけではないことを知れたのは大きな発見。どうしても眠いときはしっかり寝ればいいし、日中は眠気と覚醒をうまく切り替えられる体づくりが大事なんだなと気づかされました。

2024/06/07

短時間睡眠をお勧め。睡眠中は免疫が下がる＝睡眠中に風邪を引く。
断眠療法でうつが和らぐ。
覚醒時間が長い用が代謝が向上する。
寝入りに有利なホルモン＝メラトニン。眠る30分前。翌朝早いときは夕方に摂取すると早く眠くなる。
眠りに就く90分前に入浴。

脳の老廃物は睡眠中だけ除去されるわけではない。適切な運動食事管理も有利になる。
眠気には20種類の原因がある。＝眠気がおきたとき何が原因か考える。ノンレム睡眠の状態と同じ。
重度の眠気のときはレム睡眠と同じ状態。起きている間に眠気をとろうとレム睡眠と同じ状況を作り出す。

ブルーライトで睡眠の質が悪くなることはない。メラトニンが発生するのは強い光が必要。映画館でも眠気は発生する。
一反行動を起こせば眠気はなくなる。必要性があるから眠くなるのではない。
少し早めの深呼吸で眠気が飛ぶ。