脚長革命 10分で4cm伸びる！細くなる！

廣田なお(著者)

• 販売会社／発売会社: 幻冬舎
• 発売年月日: 2023/07/20
• JAN: 9784344041318

商品レビュー

2023/10/15

下半身の引き締めに。

STEP 1 ほぐす
◯前ももすっきりムーブ
1 ローラーの真ん中に前ももを乗せ、ももの付け根〜ひざ上をほぐす。10往復
2 上体をひねってももの少し外側をほぐす。10往復

◯もも裏コロコロ
1 ローラーの真ん中にもも裏を乗せ、ももの付け根〜ひざ上をほぐす。10往復

◯ヒップシェイク
1 ローラーの真ん中にお尻の片側を乗せ、両ひざを傾ける。お尻の一番ふくよかな部分全体をほぐす。10往復

STEP 2 伸ばす
◯壁ドンの場所
1 壁に手をついてもう片方の手で足の甲をつかむ。息を吸って背筋を伸ばす
2 股関節から脚を後ろに引く。8秒キープ×2セット

◯壁押しくの字
1 壁に両手をついて片脚を後ろに引く。息を吸って背筋を伸ばす
2 後ろの脚を曲げてお尻を突き出す。8秒キープ×2セット

◯片脚ロックおじぎ
1 椅子に座り、足首をひざに乗せる。息を吸って背筋を伸ばし、骨盤を立てる
2 上半身を
前に倒して、背中が丸まらないところで。8秒キープ×2セット

◯胸開き深呼吸
1 ローラーを胸の下に置きバンザイ。深呼吸10回

STEP 3 ちょっと鍛える
◯ヒップリフト
1 脚を肩幅に広げ腰をマットにぴったりつける。つま先は45°外向きにし、息を吸う
2 お尻を上げ両手で支える。10秒キープ×3セット

◯片尻ちょいリフト
1 うつ伏せになり、脚をマット幅に開いて片ひざを曲げかかとを天井に向ける。かかとは少し内側、ひざはやや外側に
2 曲げている方の脚を持ち上げる。2秒キープ。上げ下げ10回×2セット