文系のためのめっちゃやさしい筋肉 東京大学の先生伝授

佐々木一茂(監修)

• 販売会社／発売会社: ニュートンプレス
• 発売年月日: 2023/01/06
• JAN: 9784315526578

商品レビュー

2023/12/29

筋肉について様々な方向から説明されている。
どれも軽い説明なので深く知りたい人には向かないが、さっと読み終えられるので軽い興味を持っている入門者に向く。

2023/10/16

本から

骨格筋　心筋　平筋肉
脂肪組織の1．2倍の重さ
第二の心臓
ふくらはぎの筋肉　ミルキング・アクション
全身には600以上の筋肉
細胞小器官の中で、最も重要な器官がミトコンドリア

2023/07/20

ミトコンドリアの体積を増やすには有酸素運動。中止してしまうと1か月ほどで元に戻る。
運動すると脳が活性化する。
筋肉量を増やすには速筋繊維を使う。
加圧トレーニング、スロートレーニングは低い負荷でも速筋繊維の活動を高められる。
いちばんおとろえやすい腰回りを筋トレする。腸腰筋、大殿筋、大腿四頭筋、腓腹筋
ブルガリアンスクワットで大殿筋を鍛える、二―レイズで腸腰筋を鍛える、
ロシアンツイストで腹斜筋を鍛える
ストレッチは週2～３回でもいい。
運動後すぐに食べたほうがいい。たんぱく質と糖質を摂る
筋グリコーゲンが減ると、たんぱく質の合成が抑えられる。ある程度糖質を摂る必要がある。
BCAAは、運動前に摂る。