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文系のためのめっちゃやさしい筋肉 東京大学の先生伝授
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商品詳細
| 内容紹介 | |
|---|---|
| 販売会社／発売会社 | ニュートンプレス |
| 発売年月日 | 2023/01/06 |
| JAN | 9784315526578 |
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文系のためのめっちゃやさしい筋肉
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文系のためのめっちゃやさしい筋肉
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商品レビュー
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※このレビューにはネタバレを含みます
筋肉は脂肪の1.2倍の重さ。ATPを作り出すミトコンドリアの総量は体重の一割。筋肉は長生きホルモンであるマイオカインを分泌。筋繊維は加齢に伴い減少。高齢者ほど筋トレが必要。筋肉量の増加は速筋繊維の増加。8〜10回で限界となる負荷での反復が効果的。スロトレは低い負荷でも効果的。下っ腹に効く腹横筋は呼吸を意識し、お腹と背中をくっつける意識で。筋肉痛は免疫細胞による炎症反応なので、やり過ぎ注意。スマホ姿勢は首にきる負荷が5倍に。背中を伸ばして、股関節を110°に保つ座り方が腰への負担小さい。ストレッチは週2〜3回で運動の後に、呼吸を止めずに。運動後30分以内にタンパク質と糖質を。魚油のEPA、貝類、イカタコのタウリン、BCAAのサプリ。
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筋肉について様々な方向から説明されている。 どれも軽い説明なので深く知りたい人には向かないが、さっと読み終えられるので軽い興味を持っている入門者に向く。
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本から 骨格筋 心筋 平筋肉 脂肪組織の1．2倍の重さ 第二の心臓 ふくらはぎの筋肉 ミルキング・アクション 全身には600以上の筋肉 細胞小器官の中で、最も重要な器官がミトコンドリア
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